Makanan Penyebab Suara Serak

Makanan Penyebab Suara Serak - Apakah kamu pernah mengalami suara serak? Kondisi ini dapat terjadi karena laringitis atau peradangan pada laring atau saluran napas yang menyerang bagian pita suara yang saling terhubung dengan laring. Suara serak dapat mengakibatkan penderitanya menjadi tidak percaya diri dan merasa tidak nyaman.

Makanan Penyebab Makanan Serak

Suara parau atau serak juga dapat terjadi karena mengonsumsi makanan yang tidak sehat. Hal ini dikarenakan, makanan-makanan tersebut dapat memicu terjadinya peradangan pada bagian saluran napas. Berikut ini beberapa jenis makanan Penyebab suara serak yang harus dihindari :

1. Gorengan

  Gorengan menjadi penyebab terjadinya gangguan kesehatan. Terlalu banyak mengonsumsi gorengan tidak hanya mengakibatkan suara menjadi serak, namun juga dapat memicu kolesterol, obesitas serta darah tinggi. Apalagi kalau minyak yang digunakan tidak bersih, pasti kamu akan langsung terkena radang tenggorokan serta batuk.

2. Makanan Pedas

  Untuk sebagian orang, mengonsumsi makanan pedas dapat menambah nafsu makan serta membuat makanan terasa lebih nikmat. Namun terlalu banyak mengonsumsi makanan pedas, dapat mengakibatkan tenggorokan terbakar serta suara serak. Bahkan makanan pedas juga dapat membuat sistem pencernaan terganggu.

3. Makanan Manis

  Mengonsumsi makanan yang terlalu manis dapat mengakibatkan suara menjadi serak. Kalau mengalami radang tenggorokan, zat pemanis buatan yang terkandung pada makanan masih, dapat mengakibatkan peradangan menjadi semakin parah serta susah sembuh. Sehingga makanan manis dapat mengubah suara menjadi serak atau parau.

4. Kacang-Kacangan

  Kacang sering menjadi camilan yang banyak dipilih untuk menemani aktivitas. Tetapi, terlalu banyak mengonsumsi kacang bisa mengakibatkan tenggorokan mudah gatal yang berdampak pada suara serak serta batuk. Oleh karena itu, kenapa untuk kamu yang rentan terkena batuk, sebaiknya hindari konsumsi kacang-kacangan terlalu banyak.

5. Produk Olahan Susu

  Susu dan produk olahan nya bisa dibilang tidak pernah lepas dari menu yang kita konsumsi sehari-hari. Mengonsumsi susu atau produk olahan nya secara berlebihan dapat memberikan dampak yang tidka baik untuk tenggorokan. Karena, susu bisa memicu lendir yang berlebihan pada tenggorokan, sehingga kamu mudah serak serta terserang batuk berdahak.

6. Kopi, Kafein & Alkohol

  Menurut artikel yang diterbitkan oleh  University of Maryland Medical Center, alkohol serta kafein, termasuk kopi berkafein serta tanpa kafein berkontribusi memicu naiknya asam lambung ke kerongkongan. Mengakibatkan, suara yang berubah menjadi serak. Selain pada kopi, kafein juga terkandung pada minuman berenergi, minuman ringan, teh hitam, coklat serta eskrim rasa kopi.

7. Makanan Asin atau Gurih

  Makanan gurih memang mempunyai rasa yang lezat serta membuat ketagihan. Tetapi, makanan yang terlalu asin atau gurih mudah membuat suara menjadi serak. Kondisi ini mengakibatkan pita suara mengering serta mengakibatkan eslatisitasnya berkurang.

8. Makanan & Minuman Asam

  Terlalu banyak mengonsumsi makanan ataupun minuman yang mempunyai rasa asam juga mempunyai risiko terkena suara serak. Menurut studi dari Columbia University Health Services, kerongkongan tidak mempunyai lapisan pelindung seperti yang ada pada perut. Karenanya, makanan asam yang mempunyai pH lebih rendah bisa memicu sensasi terbakar pada kerongkongan.

9. Makanan & Minuman Dingin

  Pada saat cuaca sedang panas dan terik, mengonsumsi es pasti terasa menyegarkan tenggorokan. Walaupun begitu, ternyata makanan atau minuman yang bersuhu terlalu rendah justru mengakibatkan tenggorokan cepat kering. Yang mengakibatkan pita suara akan lebih mudah kehilangan elastisitasnya serta suara menjadi serak.

10. Makanan Bersantan atau Berlemak

  Santan tidak baik untuk tenggorokan kalau dikonsumsi dengan jumlah yang berlebihan. Tidak hanya gorengan, makanan yang bersantan harus dihindari karena dapat memicu sakit tenggorokan karena kandungan minyaknya. Apalagi kalau makanan bersantan yang di konsumsi ditambahkan minyak goreng dalam pengolahannya.

Sumber : halodoc.com & fimela.com

Posted By : Nugraha Nature

Makanan Penyebab Suara Serak

Cara Mengatasi Suara Serak Secara Alami

Cara Mengatasi Suara Serak Secara Alami - Semua orang pastinya pernah mengalami masalah tenggorokan yang satu ini. Banyak yang menjadi penyebab suara serak, salah satunya karena pengaruh penyakit lain contohnya penyakit lambung, alergi, infeksi saluran pernapasan atau radang tenggorokan. Hal ini mengakibatkan iritasi atau cedera pada pita suara.

Terjadinya iritasi pada pita suara memberikan dampak langsung pada suara kamu. sehingga suara kamu akan terdengar pecah serta besar. Hal ini memberikan pengaruh pada volume sauara kamu serta kamu akan mengalami kesulitan ketika mengeluarkan suara, tidak jarang kamu akan merasakan nyeri, perih serta panas pada tenggorokan.

Pengobatan Suara Serak Secara Alami

Untuk mengatasi suara serak kamu bisa melakukan beberapa pengobatan, salah satunya menghirup uap. Caranya cukup mudah siapkan air panas pada wadah, lalu posisikan kepala kamu di atas wajah, cara ini dapat sedikit menghangatkan area tenggorokan sehingga dapat meringankan gejala suara serak.

Tidak hanya itu, kamu juga bisa mengatasi suara serak dengan mengonsumsi bahan bahan alami berikut ini:

- Jahe

  Mengonsumsi air rebusan jahe bisa membantu meredakan suara serak. Rempah yang satu ini mengandung senyawa keton yang bernama zingeron. Rasa pedas yang timbul alami dari jahe bisa membantu menghangatkan tenggorokan yang mengalami iritasi.

- Kunyit

  Kunyit dapat menjadi pilihan bahan alami untuk mengatasi masalah suara serak. Kunyit mengandung antioksidan yang kuat. Guna meredakan radang tenggorokan serta suara serak, kamu bisa menggunakan kunyit untuk berkumur.

Caranya : masukan kunyit yang sudah dirajang pada air hangat, lalu campurkan dengan sedikit garam. Lakukan beberapa kali dalam sehari serta cara ini dapat membantu kamu untuk mengatasi suara serak.

- Kencur

  Sama sama mempunyai sensasi rasa sangat seperti jahe, kencur juga seringkali dipilih oleh penyanyi profesional untuk membuat suaranya semakin jerih. Kencur mengandung minyak atsiri serta alkaloid yang dapat membuat suara kamu menjadi lebih kuat.

Caranya : Rebus 2 ruam kencur yang sudah digeprek pada 2 gelas air serta garam, tunggu hingga mendidih, kalau sudah mendidih, tunggu hingga hangat kemudian minum.

- Teh Madu

  Tidak hanya dapat meredakan iritasi. Teh herbal juga mengandung banyak antioksidan yang berguna untuk meningkatkan sistem imun tubuh. Selain itu, teh herbal juga mempunyai kemampuan antiinflamasi yang berguna untuk kesehatan pita suara.

Manfaat ini akan semakin maksimal ketika kamu menambahkan madu. Madu dapat mengurangi lendir sehingga menyembuhkan batuk yang dapat memperparah suara kamu menjadi serak.

- Air Putih

  Penuhi kebutuhan cairan pada tubuh ketika kamu mengalami suara serak. Air putih dapat membantu kamu untuk meredakan suara yang serak. Sebaiknya konsumsi air putih dengan suhu ruangan. Jangan terlalu dingin atau terlalu panas karena dapat memperparah iritasi yang sedang kamu alami pada tenggorokan.

- Cuka Apel

  Cuka apel mempunyai kandungan antimikroba yang berguna untuk membantu tubuh untuk melawan infeksi.

Caranya : Campurkan 1-2 sdm cuka apel pada segelas air putih. kamu bisa menambahkan 1sdt madu supaya suara serak dapat hilang dengan lebih cepat. Minum ramuan ini 1-2 kali dalam sehari.

- Kayu Manis

  Tidak hanya untuk campuran masakan, kayu manis dapat mengatasi masalah suara serak yang dialami. Kayu manis mengandung antimikroba yang dapat menghambat pertumbuhan bakteri serta mikroorganisme lainnya.

Kayu manis juga efektif untuk mengurangi pembengkakan, peradangan serta rasa sakit pada tenggorokan. Konsumsi air rebusan kayu manis dengan campuran madu untuk mengatasi radang tenggorokan.

- Jeruk Nipis

  Jeruk nipis terkenal dapat membuat suara serak cepat sembuh. Jeruk nipis mengandung banyak vitamin C serta asam sitrat, yang dapat membantu melegakan tenggorokan. Kamu dapat mencampurkannya menggunakan air hangat. Kamu juga dapat menambahkan cekap. Konsumsi ramuan ini 2 kali sehari.

- Bawang Putih

  Bawang putih ini mengandung antibakteri yang berguna untuk meredakan pita suara yang bermasalah. Kamu bisa mencampurkan bawang putih pada berbagai hidangan yang bisa kamu konsumsi, seperti salad, pasta dan lain lain.

- Air Perasan Lemon

  Buah lemon mempunyai banyak khasiat untuk kesehatan, salah satunya untuk mengatasi suara yang serak. Properti astringent yang terkandung pada lemon membantu mengecilkan pembengkakan pada tenggorokan karena adanya bakteri yang mengakibatkan iritasi.

Kamu dapat mengonsumsi campuran air perasan lemon dengan air hangat. Tetapi, cara ini sebaiknya tidak dilakukan setiap hari karena kandungan asam pada buah lemon dapat mengikis enamel pada gigi.

Sumber : halodoc.com, kontan.co.id & idntimes.com

Posted By : Nugraha Nature

Cara Mengatasi Suara Serak Secara Alami

 Penyebab Suara Serak Berkepanjangan

Penyebab Suara Serak Berkepanjangan - Bagi sebagian orang suara merupakan salah satu aset berharga yang mereka punya. Banyak cara yang dilakukan guna menjaga supaya suaranya tetap merdu. Tidak hanya itu, suara yang jelas serta tidak serak merupakan salah satu faktor yang penting dalam komunikasi verbal.

Suara serak bukan penyakit, melainkan gejala yang menunjukkan adanya gangguan pada sekitar pita suara. Gangguan ini bisa terjadi karena infeksi akut karena batuk pilek, radang tenggorokan atau masalah yang lebih serius seperti nodul, laringitis atau polip pita suara.

Penyebab Suara Serak Berkepanjangan

Nodul serta polip pita suara merupakan salah satu dari banyaknya penyebab suara serak. Berikut ini beberapa hal yang dapat mengakibatkan suara serak berkepanjangan, diantaranya:

1. Laringitis

  Laringitis ialah peradangan pada pita suara yang bisa diakibatkan oleh infeksi virus atau bakteri, penggunaan pita suara secara berlebih atau iritasi. Biasanya laringitis akut akan bertahan kurang dari tiga minggu, sementara, laringitis kronis bisa bertahan lebih dari tiga minggu. Laringitis bisa mengakibatkan suara serak serta batuk kering.

Tidak hanya itu, Laringitis juga dapat memicu hilangnya suara, suara melemah, tenggorokan kering serta sensasi menggelitik pada tenggorokan.

Laringitis yang disertai dengan demam yang tidak kunjung reda, kesulitan menelan, rasa sakit yang menyiksa pada tenggorokan serta batuk berdarah harus diperiksakan ke dokter.

2. Epiglotitis

  Epiglotitis ialah peradangan serta pembengkakan pada bagian epiglotis atau bagian paling ujung bawah bagian dalam lidah yang tersusun dari tulang rawan.

Biasanya epiglotitis terjadi karena infeksi bakteri Haemophilus influenzae tipe b (Hib). Tetapi, bakteri lain, seperti  bakteri Streptococcus pneumoniae, Streptococcus A, B, dan C juga bisa mengakibatkan epiglotitis.

3. Kanker Laring

  Kanker laring atau pita suara merupakan salah satu jenis dari kanker tenggorokan yang bisa merusak suara serta menyebar pada bagian tubuh lainnya. Umumnya penyebab kanker laring karena adanya sel yang bermutasi serta terus bertambah menjadi tumor.

Mutasi sel ini dapat diakibatkan oleh kurang nutrisi, merokok, infeksi human papillomavirus, paparan racun, penyakit genetik, konsumsi alkohol berlebih serta masalah pada sistem imun tubuh.

Gejala kanker laring tidak hanya suara serak, namun nyeri leher, susah menelan, sakit telinga, batuk berdarah, susah bernafas, batuk berlebih, sakit tenggorokan, bengkak pada leher serta penurunan berat badan yang mendadak juga termasuk gejala kanker laring.

4. Kista Pita Suara

  Kista pita suara hampir sama dengan nodul serta polip pita suara. kista pita suara juga merupakan benjolan yang tumbuh pada pita suara. Tetapi, kista pita suara jarang terjadi serta benjolan yang timbul berupa kantong.

Kantong ini timbul pada bagian pita suara yang terisi cairan atau daerah yang lebih lunak dari daerah lainnya. Tetapi, umumnya kista pita suara timbul karena infeksi pada saluran pernapasan bagian atas atau laringitis.

Sumber : halodoc.com & sehatq.com

Posted By : Nugraha Nature

Penyebab Suara Serak Berkepanjangan

 Tips Menggemukkan Badan Secara Alami

Tips Menggemukkan Badan Secara Alami - Tahukah kamu jika kekurangan berat badan sama bahayanya dengan kelebihan berat badan? Kalau kamu mempunyai tubuh yang terlalu kurus hingga tergolong kurang gizi, ada beberapa gangguan kesehatan yang dapat dialami, seperti anemia, tulang rapuh, daya tahan tubuh lemah hingga masalah kesuburan.

Oleh sebab itu, kamu disarankan untuk meningkatkan berat badan supaya kondisi kesehatan kamu tetap terjaga. Hal ini dapat dilakukan dengan berbagai cara menggemukkan badan secara alami.

Tips Menggemukkan Badan Yang Tetap Secara Alami

Kalau kamu akan menambah berat badan, lakukan dengan cara yang aman serta sehat. Berikut ini beberapa cara menggemukkan badan secara alami yang bisa kamu terapkan, diantaranya :

1. Tidak merokok

  Sebuah penelitian menunjukkan jika orang yang sering merokok lebih berisiko mengalami berat badan berlebih atau justru kurang. Kebiasaan kurang sehat ini juga diketahui bisa meningkatkan risiko penyakit jantung serta diabetes. Oleh karena itu, kalau kamu ingin menggemukkan badan, segera hentikan kebiasaan merokok.

2. Makan Lebih Sering

  Hal ini bertujuan untuk menambah asupan kalori serta nutrisi yang diperlukan tubuh guna meningkatkan berat badan.

Kalau tidak bisa menghabiskan makanan dalam porsi yang banyak, cobalah untuk makan dalam porsi sedikit tetapi lebih sering. Seperti, dengan meningkatkan frekuensi makan hingga 5 atau 6 kali sehari, namun dengan porsi yang sedikit.

3. Istirahat Yang Cukup

  Tidur yang tidak cukup diketahui berperan dalam mendukung proses pembentukan jaringan tubuh. Waktu tidur yang ideal untuk orang dewasa ialah sekitar 7-9 jam setiap malam.

4. Perbanyak Minum Susu

  Susu serta produk olahannya, seperti keju dan yoghurt, ialah sumber lemak, kalori serta protein yang baik. Tidak hanya itu, susu juga mengandung banyak kalsium yang berperan penting untuk menjaga kesehatan serta kekuatan tulang serta gigi.

Dengan rutin mengonsumsi susu atau mengonsumsi produk olahan susu, berat badan kamu dapat bertambah. Guna menggemukkan badan, kamu bisa mengonsumsi susu, baik susu sapi murni atau susu penggemuk badan, sebanyak 1-2 gelas per hari.

5. Olahraga Secara Rutin

  Olahraga serta aktivitas fisik yang rutin juga berperan penting dalam menggemukkan badan. Dengan berolahraga secara rutin, terutama latihan kekuatan, berat badan akan meningkat. Tidak hanya itu, olahraga juga diketahui bisa meningkatkan nafsu makan, sehingga asupan kalori serta nutirisi kamu dapat lebih tercukupi.

6. Mengonsumsi Camilan Sehat

  Makan lebih sering bukan berarti kita harus mengonsumsi nasi serta lauk-pauknya lima kali sehari. Kamu juga bisa menambahkan camilan pada sela sela kegiatanmu. Di kantor misalnya, kamu dapat menyediakan buah-buahan di meja, supaya mudah dijangkau, bahkan ketika kamu sedang sibuk membuat laporan di komputer.

Kalau bosan dan ingin lebih bervariasi, tidak hanya buah, kamu juga bisa memilih makanan lain yang tinggi nutrisi, seperti kacang kedelai, tetapi alangkah baiknya kalau kamu menghindar makanan yang digoreng atau direndam dengan minyak, guna mengurangi kadar kolesterol.

7. Jangan Melewatkan Sarapan

  Mungkin bagi sebagian wanita, yang satu ini termasuk cara menggemukkan badan secara alami yang mungkin saja susah dilakukan. Karena kebanyakan wanita pasti menghindari saran di pagi hari bukan? Tetapi sebisa mungkin, kamu tidak boleh melewatkan sarapan setiap pagi.

Kamu bisa mengonsumsi 1 butir telur serta segelas jus buah setiap kali makan pada pagi hari. Tidak hanya berpengaruh pada pertumbuhan berat badan, sarapan juga sangat bermanfaat untuk ketahanan tubuh sepanjang hari.

8. Konsumsi Jus atau Smoothies

  Tidak hanya makanan yang dapat berpengaruh pada berat badan, mengonsumsi jus juga bisa menjadi salah satu cara sehat untuk menggemukkan badan. Atau kamu kamu suka susu atau yoghurt, kamu juga dapat mengolahnya menjadi smoothies untuk sarapan setiap pagi. Dua minuman ini cocok digunakan untuk menggemukkan badan karena nutrisi nya lebih mudah diserap karena teksturnya lebih halus.

9. Jangan Minum Sebelum Makan

  Guna menghindari rasa kenyang yang datang di awal, usahakan jangan minum air sebelum kamu makan. Karena, air cenderung membuat kenyang, serta tentu saja akan mengurangi nafsu makan. Lebih baik minum air ketika makan atau 30 menit setelahnya. Hal ini bisa membantu penyerapan nutrisi yang lebih baik.

10. Memilih Makanan Dengan Cermat

  Pastikan makanan yang kamu konsumsi mengandung banyak nutrisi yang bisa mendukung peningkatan berat badan, seperti protein, lemak, karbohidrat kompleks dan berbagai vitamin serta mineral.

Makanan tinggi protein bisa meningkatkan massa otot serta menambah berat badan. Sementara itu, karbohidrat serta lemak pada makanan berfungsi untuk menambah jaringan lemak serta mencukupi kebutuhan energi.

Kamu bisa mendapatkan protein serta lemak dengan mengonsumsi ikan, daging, telur, tahu tempe dan kacang-kacangan. Guna mencukupi kebutuhan vitamin serta mineral, kamu bisa megonsumsi nasi merah, roti gandum, gandum utuh atau sereal dan aneka buah serta sayuran.

11. Mengonsumsi Makanan Berlemak Baik

  Salah satu asupan yang harus dipenuhi guna menggemukkan badan ialah lemak sehat atau lemak tak jenuh, seperti omega-3 dan omega-6.

Jenis lemak yang satu ini kaya akan kalori serta baik untuk memelihara kesehatan tubuh karena tidak mengakibatkan penimbunan lemak pada pembuluh darah atau aterosklerosis. Contoh makanan yang mengandung banyak lemak sehat ialah ikan, telur, alpukat serta kacang-kacangan.

Sumber : alodokter.com & fimela.com

Posted By : Nugraha Nature

Tips Menggemukkan Badan Secara Alami

 Minuman Yang Dapat Membantu Menaikkan Berat Badan Salah Satunya Yoghurt

Minuman Yang Dapat Membantu Menaikkan Berat Badan Salah Satunya Yoghurt - Tidak sedikit orang yang mendambakan berat badan ideal. Sama halnya dengan kegemukan, mempunyai tubuh yang terlalu kurus juga dapat mendatangkan banyak masalah kesehatan.

Seseorang dengan berat badan kurang dari ideal akan lebih rentan mengalami infertilitas, keterlambatan perkembangan, sistem imun yang lemak, osteoporosis, malnutrisi bahkan hingga terkenal komplikasi ketika menjalani operasi.

Minuman Yang Dapat Membantu Menaikkan Berat Badan

Sama halnya dengan menurunkan berat badan, menaikkan berat badan pada orang yang terlalu kurus juga tidak mudah, walaupun begitu, tetap ada cara untuk menaikkan berat badan, salah satunya melalui minuman.

Berikut ini beberapa minuman yang dapat menaikkan berat badan, diantaranya :

1. Jus

  Tidak hanya susu, ternyata jus juga bisa membantu kamu untuk menaikkan berat badan. Kamu bisa membuat jus dengan mencampurkan sayur, buah dan susu untuk menambah kalori.

Melansir dari Daily Mail, disebutkan jika mengonsumsi jus menrupakan cara tercepat untuk menambah berat badan, karena kebanyakan orang bisa mengonsumsi 150 kalori dalam satu menit atau kurang tanpa menyadarinya.

Tetapi, usahakan untuk tidak menambahkan gula terlalu banyak ke dalam jus. Karena hal ini dapat mengakibatkan adanya lonjakan gula darah yang parah akibat kekurangan serta pada jus.

2. Susu

  Minuman penambah berat badan yang satu ini merupakan sumber lemak, protein, karbohidrat, mineral, vitamin serta kalsium. Kandung protein serta lemak yang ada pada susu dipercaya dapat menambah lemak serta otot pada tubuh. Konsumsi susu 1-2 kali sehari, sebelum atau sesudah olahraga.

3. Soda

  Penelitian dari Harvard University dan Children's Hospital di Boston, dilakukan selama 8 tahun dengan hampir 50.000 wanita, menemukan bahwa wanita yang meningkatkan asupan minuman yang dimaniskan dengan gula, seperti soda atau fruit punch, setidaknya satu gelas perhari dengan jumlah 385 kalori bisa menambahkan berat badan secara signifikan.

4. Kopi

  Tahukah kamu jika ternyata kopi bisa membantu menaikkan berat badan. Hal ini dikarenakan kopi mengandung banyak kalori, apalagi kalau ditambahkan krim. Namun, perlu diingat kamu juga tidak boleh mengonsumsi kopi secara berlebihan.

5. Yoghurt

  Tidak hanya menyehatkan saluran pencernaan, ternyata yoghurt juga dipercaya sebagai minuman penambah berat badan, hal ini dikarenakan yoghurt mengandung penuh lemak serta protein. Kamu bisa mendapatkan yoghurt dapat bentuk kemasan minuman serta sangat mudah ditemukan disupermarket hingga minimarket.

6. Minuman Bersuplemen

  Cara mudah untuk menaikkan berat badan ialah dengan mengonsumsi minuman bersuplemen yang biasanya dijual di pasaran. Hal ini dikarenakan, minuman yang satu ini mengandung vitamin, mineral serta kaya akan kandungan kalori yang tinggi.

Biasanya kandungan gula yang terkandung pada minuman ini sudah diatur sehingga tidak perlu khawatir bisa meningkatkan risiko diabetes atau penyakit lainnya. Di Indonesia, bisanya minuman ini berbentuk bubuk atau susu.

7. Minuman Mengandung Sereal

  Sereal kaya akan vitamin serta mineral, tidak hanya itu sereal juga mengandung gula serta karbohidrat yang sangat cocok untuk menaikkan berat badan. Pilih minuman sereal yang mengandung biji-bijian serta kacang-kacangan, hal ini dikarenakan minuman tersebut mengandung kalori serta karbohidrat yang sehat, dan nutrisi seperti serat serta antioksidan.

8. Minuman Berprotein (Protein Shake)

  Minuman berprotein bisa membantu untuk menaikkan berat badan dengan mudah serta efisien. Kamu bisa buat sendiri minuman ini dalam bentuk smoothie dengan menggunakan buah-buahan.

Buah-buahan ini juga bisa dikonbinasikan dengan bahan bahan lain seperti, cokelat dengan pisang, vanilla dengan berry, hazelnut dengan cokelat, apel dengan caramel dan masih banyak lagi. Minuman smoothie ini biasanya mengandung 400-600 kalori, plus mengandung protein, mineral serta vitamin.

Sumber : sehatq.com & merdeka.com

Posted By : Nugraha Nature

Minuman Yang Dapat Membantu Menaikkan Berat Badan Salah Satunya Yoghurt

10 Jenis Olahraga Yang Dapat Menggemukkan Badan

10 Jenis Olahraga Yang Dapat Menggemukkan Badan - Mempunyai badan yang terlalu kurus terkadang dapat menurunkan rasa percaya diri. Tetapi, jangan khawatir, karena ada banyak jenis olahraga yang bisa kamu lakukan untuk menaikkan berat badan.

Tidak hanya mudah dilakukan, jenis olahraga ini dipercaya ampuh untuk membuat badan berisi serta membesarkan otot.

Olahraga Untuk Menaikkan Berat Badan

Melakukan olahraga untuk menurunkan berat badan mungkin sudah lumrah dilakukan. Tetapi, apakah kamu tahu olahraga untuk menggemukkan badan?

Kalau kamu belum tahu, banyak sekali olahraga yang dapat menambah bobot tubuh. Seperti bersepeda, renang, boxing dan lain lain yang bisa jadi pilihan olahraga untuk menaikkan berat badan.

Tidak hanya olahraga saja, tapi juga diimbangi dengan pola diet yang sehat, berikut ini jenis olahraga yang bisa kamu lakukan untuk menaikkan berat badan, diantaranya :

1. Squat

  Olahraga squat untuk menambah berat badan memang bukan asumsi belaka. Bisa dibilang, olahraga yang satu ini mempunyai pengaruh yang serupa dengan olahraga push up dan sit up.

Dengan melakukan squat metabolisme tubuh pun akan lebih terjaga serta otot-otot pun akan semakin kuat. Ketika melakukan squat, usahakan tubuh tetap lurus. Kalau belum terbiasa, jangan terlalu banyak melakukan gerakan ini karena dapat menimbulkan cedera.

2. Zumba

    Zumba merupakan olahraga yang lebih populer di kalangan kaum wanita, tetapi bukan berarti pria tidak bisa mencobanya.

Olahraga ini cukup mirip dengan aerobik karena ketika zumba kamu akan mempraktikan senam yang diiringi dengan berbagai jenis musik yang menarik.

Gerakan-gerakan pada zumba merupakan gerakan yang dinamis serta memerlukan banyak energi, sehingga sangat baik untuk membentuk tubuh.

3. Lunges

    Gerakan setengah jongkok dengan lutut membentuk 90 derajat ini bermanfaat untuk membentuk otot kaki, bokong, punggung serta memperbaiki keseimbangan.

4. Boxing

    Menurut para ahli, varian gerakan memukul hingga bertahan yang ada pada olahraga boxing ini, dapat menjadi cara untuk menaikkan massa otot pada banyak bagian tubuh.

Satu sesi latihan boxing bisa melibatkan setiap otot pada tubuh, terutama pada bagian perut serta bahu. Oleh karena itu, usai mengikuti sesi pertama latihan boxing, perut dan bahu akan terasa sakit serta kaku.

Kalau kamu konsisten, boxing akan membangun otot-otot yang digerakan pada saat menjalani latihan demi latihan, sehingga berat badan kamu akan berangsur naik.

5. Sit UP

  Olahraga sit-up ini akan membentuk otot perut. Ditambah lagi, gerakan yang dilakukan dengan menarik otot punggung juga dapat melatih otot tubuh, sehingga tubuh menjadi lebih stabil serta mempunyai postur yang ideal.

6. Pull UP

    Olahraga pull up ini dilakukan dengan cara berdiri serta memegang tumpuan di atas kepala kemudian menarik tubuh keatas. Olahraga ini berguna untuk melatih otot tubuh bagian atas, seperti otot lengan, bahu serta punggung.

7. Push UP

  Push up ialah salah satu olahraga yang paling mudah untuk dilakukan. Olahraga yang satu ini berdampak baik untuk tubuh terutama untuk membangun otot lengan serta punggung.

Tetapi ingat, jagalah postur tubuh supaya punggung dan kaki tetap lurus. Dengan begitu, manfaat push up untuk menaikkan berat badan akan terasa lebih maksimal. Ketika melakukan push up, usahakan jangan sampai tubuh menyentuh lantai.

8. Berenang

    Berenang juga menjadi salah satu olahraga uang dapat menaikkan berat badan dengan cara memperbesar otot. Ketika berenang, tubuh akan dipaksa untuk melawan beban udara didalam air. Proses ini akan membuat otot meregang serta menjadi lebih kuat.

Harus diingat, jika air lebih padat daripada udara. Itulah sebabnya berenang bisa membangun otot lebih cepat dibandingkan latihan kardio tradisional seperti berlari.

9. Bersepeda

    Seiring berjalannya waktu, kini olahraga bersepeda mulai banyak digemari oleh banyak kalangan. Olahraga bersepeda ini bermanfaat untuk mengencangkan otot-otot pada bagian betis, paha serta perut.

Tidak hanya menyehatkan, bersepeda juga dapat dijadikan sebagian sarana untuk refreshing.

10. Angkat Beban

    Olahraga yang berfokus pada beban seperti besi serta barbel ini sangat membantu dalam membentuk otot tubuh sekaligus menguatkannya.

Pada saat kamu mengangkat beban, lemak akan terbakar serta massa otot akan semakin besar. Tidak hanya berat badan saja yang meningkat, tetapi penampilan kamu juga tentunya akan terlihat lebih kuat.

Sumber : qoala.app, suara.com, 99.co & sehatq.com

Posted By : Nugraha Nature

10 Jenis Olahraga Yang Dapat Menggemukkan Badan

 12 Jenis Buah Buahan Penggemuk Badan

12 Jenis Buah Buahan Penggemuk Badan - Menaikkan berat badan bisa dibilang tidak susah dan juga tidak mudah. Tidak hanya berolahraga secara teratur, kamu bisa mengonsumsi berbagai makanan berkalori serta bernutrisi.

Banyak makanan yang kaya akan kalori. Tetapi, harus diingat bahwa tidak semua makanan mengandung nutrisi yang seimbang serta cenderung menambah kolesterol.

Buah Buahan Penambah Berat Badan

Beberapa jenis buah mengandung kalori yang rendah namun kaya akan lemak baik serta sumber karbohidrat. Nutrisi ini dapat membantu kamu menambah berat badan secara sehat.

Merangkum dari berbagai sumber, berikut ini beberapa jenis buah yang dapat menambah berat badan, diantaranya :

1. Nanas

  Pada satu porsi buah nanas mengandung 83 kalori. Sehingga tidak heran jika buah nanas menjadi salah satu makanan yang dapat menggemukkan badan. Tidak hanya itu pada satu porsi buah nanas juga mengandung 78,9 mg vitamin C, yang dapat meningkatkan kesehatan sistem imun tubuh.

2. Kurma

  Satu buah kurma mengandung sekitar 66,5 kalori serta 0,1 gram lemak serta 18 gram karbohidrat sehingga cukup ampuh untuk menaikkan berat badan. Tidak hanya kaya akan karbohidrat, kurma juga merupakan sumber zat besi serta vitamin B6 yang baik.

Tetapi, buah kurma ini mempunyai kandungan gula yang tinggi sehingga harus berhati-hati dalam mengonsumsinya.

3. Mangga

  Buah mangga menjadi salah satu makanan sumber kalori serta karbohidrat yang baik. Pada 165 gram mangga mengandung 99 kalori, 0,9 gram lemak serta 25 gram karbohidrat. Tidak hanya itu buah yang berwarna hijau ini juga diperkaya oleh Vitamin B, A serta E.

Walaupun bisa menambah berat badan, kamu harus waspada dengan kadar gula pada mangga. Kalau kamu menderita diabetes, maka kamu harus membatasi porsi mangga.

4. Kismis

  Sejatinya, kismis merupakan buah anggur yang dikeringkan. Satu porsi kismis dengan berat 28 gram, mengandung 85 gram kalori, 0,1 gram lemak serta 22 gram karbohidrat.

Kismis merupakan sumber magnesium, mangan serta vitamin B. Tidak hanya menaikkan berat badan, kismis juga bisa menyehatkan. Kamu bisa menjadikan kismis sebagai camilan harian atau menambahkan nya kedalam smoothie bowl.

5. Zaitun

  Ternyata buah zaitun mempunyai kalori yang tinggi sehingga dapat membantu menaikkan berat badan. Pada 100 gram buah zaitun hitam mengandung 10,9 gram lemak, 116 kalori serta 6,04 gram karbohidrat.

Buah yang mempunyai beragam ini juga menjadi sumber kalsium, zat besi, magnesium, kalium hingga zinc.

6. Pisang

  Pisang merupakan salah satu buah yang dapat meningkatkan berat badan. Selain kaya akan serat, buah ini juga menjadi sumber karbohidrat serta kalori yang tinggi.

Satu buah pisang yang berukuran sedang dengan berat 118 gram mengandung 105 kalori, 0,4 gram lemak serta 27 gram karbohidrat.

7. Kelapa

  Daging buah kelapa dipercaya efektif untuk meningkatkan berat badan. Pada 28 gram daging kelapa, mengandung 99 kalori, 9,4 gram lemak serta 4,3 gram karbohidrat.

Tidak hanya itu daging buah kelapa juga kaya akan mineral penting, seperti fosfor serta tembaga.

8. Anggur

  Tidak hanya rasanya yang lezat ternyata buah ini juga bisa menaikkan berat badan. Pada 1 cangkir anggur mengandung 104 kalori, yang dapat membantu kamu mencapai berat badan yang ideal.

Selain bisa membantu menaikkan berat badan, buah anggur ini juga mempunyai banyak khasiat untuk kesehatan, seperti mencegah kanker sampai menjaga kesehatan jantung.

9. Alpukat

  Tidak hanya enak untuk dijadikan cemilan, buah yang satu ini juga dapat menyehatkan tubuh serta dapat membantu menambah berat badan.

Satu buah alpukat berukuran sedang dengan berat 100 gram, mengandung 161 kalori, 15 gram lemak serta 8,6 gram karbohidrat. Tidak hanya itu buah ini juga mengandung nutrisi penting seperti kalium, vitamin K, C, B5 (asam pantotenat) serta B6 (piridoksin).

10. Aprikot

  Mungkin sebagian dari kita merasa asing ketika mendengar nama buah ini. Tetapi buah yang satu ini dapat menambah berat badan, karena tidak hanya tinggi akan kalori buah ini juga kaya akan nutrisi penting lainnya.

Satu porsi buah aprikot kering dengan berat 28 gram mengandung 67 kalori, 0,1 gram lemak serta 18 gram karbohidrat.

Tidak hanya itu buah apikot ini juga mengandung beta-karoten, lutein serta zeaxanthin guna mendukung kesehatan mata.

11. Tin / Ara

  Buah tin atau dikenal juga dengan sebutan buah ara ini juga dapat membantu menaikkan berat badan. Pada satu porsi buah tin dengan berat 28 gram mengandung 70 kalori, 0,3 gram lemak serta 18 gram karbohidrat.

Untuk kamu yang tidak suka buah kering, kamu bisa merebus buah tin selama 10 menit hingga tekstur nya lembut. Selain itu kamu juga bisa mengonsumsi buah ini secara langsung atau bisa juga dikonsumsi dengan yoghurt atau salad.

12. Plum Kering

  Satu porsi buah plum kering mengandung 67 kalori serta 0,1 lemak serta 18 gram karbohidrat, yang dapat membantu menaikkan berat. Selain itu buah ini juga kaya akan serat yang membantu menurunkan risiko sembelit.

Sumber : sehatq.com, klikdokter.com & bola.com

Posted By : Nugraha Nature

12 Jenis Buah Buahan Penggemuk Badan

Tubuh Terlalu Kurus, Inilah 16 Makanan Penambah Berat Badan

Tubuh Terlalu Kurus, Inilah 16 Makanan Penambah Berat Badan

Tubuh Terlalu Kurus, Inilah 16 Makanan Penambah Berat Badan - Ditengah banyaknya orang yang berusaha untuk menurunkan berat badan, ternyata tidak sedikit juga yang menginginkan berat badannya bertambah. 

Meskipun terdengar mudah, menggemukkan badan dapat menjadi sangat sulit untuk beberapa orang yang sudah makan banyak namun berat badannya tidak kunjung bertambah.

Menaikkan berat badan dengan cepat tidak hanya dilakukan dengan cara makan banyak. Kamu juga harus memperhatikan asupan makanan penambah berat badan serta kandungan gizi didalamnya

Makanan Penambah Berat Badan

Secara umum, untuk menambah berat badan, kamu harus menambah jumlah kalori harian dan nutrisi dari makanan yang tepat, seperti karbohidrat, protein, lemak serta gula alami.

Penambahan kalori harus dilakukan secara bertahap, yaitu 300-500 kalori per hari. Kalau ingin menambah berat badan dengan cepat, tambahkan kalori sebesar 100-1.000 kalori perhari.

Berikut ini beberapa makanan yang mengandung kalori untuk menambah berat badan, diantaranya :

1. Nasi

  Salah satu sumber karbohidrat yang dapat menambah berat badan ialah nasi. Makanan yang padat kalori serta karbohidrat ini tentu akan membantu dalam menambah berat badan.

Pada 100 gram nasi, setidaknya mengandung 180 kalori serta 3,9 gram, karbohidrat. Nasi juga cocok dengan berbagai sumber lauk serta sayuran sehingga mudah untuk dikonsumsi. Kalau kamu ingin menaikkan berat badan, konsumsi nasi minimal 3 kali sehari dengan makanan berprotein tinggi untuk membantu mencapai target yang diinginkan.

2. Susu

  Susu mengandung protein, karbohidrat serta lemak yang seimbang. Disamping itu, susu menjadi sumber kalsium, vitamin serta mineral lainnya yang dibutuhkan oleh tubuh. Secangkir susu sapi segar atau sekitar 245 gram penyajiannya mengandung sekitar 83,3 kalori, 8,3 gram protein, 12,2 gram protein serta 0,2 gram lemak.

Riset pada Journal of the International Society of Sports Nutrition juga sudah menguji sejumlah penelitian yang mendukung khasiat susu sebagai makanan yang dapat menambah berat badan. Hasilnya, susu dapat membantu seseorang untuk menambah lebih banyak massa otot, terutama kalau digabungkan dengan program latihan kekuatan, seperti angkat besi.

3. Keju

  Produk olahan susu yang satu ini mengandung 326 kalori, 22,8 gram protein serta 20,3 gram lemak pada 100 gram penyajiannya.

Kamu bisa menemui berbagai varian keju yang baik untuk kesehatan, seperti keju cheddar, keju parmesan, keju mozzarella, keju feta dan masih banyak lagi. Setiap keju mempunyai karakteristik rasa serta tekstur tersendiri.

4. Telur

  Telur menyediakan nutrisi berupa protein serta lemak sehat. Guna mendapatkan manfaat penuh, kamu harus mengonsumsi telur secara utuh. Karena, hampir semua zat gizi bermanfaat berada pada kuning telur. Pada 100 gram telur ayam utuh, mengandung sekitar 154 kalori, 12,4 gram protein, 10,8 gram lemak serta 0,7 gram karbohidrat.

5. Kurma

  Pada 100 gram buah kurma mengandung 277 kalori, 75 gram karbohidrat serta 1,8 gram protein. Tidak hanya rasanya yang legit dilidah, kurma juga mengandung banyak antioksidan, kaya akan gizi serta kalori yang cukup.

Selain itu cita rasa manis dari buah kurma ini berasal dari kandungan gula alami seperti fruktosa serta sukrosa. hal ini lah yang membuat buah kurma baik dikonsumsi sebagai makanan penggemuk badan.

6. Pasta

  Makanan penambah berat badan yang satu ini bisa memberikan asupan aklori yang cukup untuk tubuh.

Salah satu jenis pasta yang populer ialah spaghetti. Pada 100 gram penyajian pasta berbentuk memanjang seperti lidi ini, terkandung 139 kalori serta 22,6 gram karbohidrat. Untuk menambah kalori untuk menaikkan berat badan, kamu bisa mengolah pasta dengan saus bolognese dengan parutan keju.

7. Yoghurt

  Yoghurt menjadi salah satu makanan sumber probiotik, kamu bisa mengolahnya menjadi hidangan enak, seperti dicampurkan dengan madu, kacang-kacangan atau granola. Selain itu kamu juga bisa menggunakan yoghurt sebagai campuran smoothies dengan buah buahan segar yang bernutrisi tinggi.

Pada 100 gram yoghurt segar mempunyai kandungan sekitar 52 kalori, 3,3 gram protein, 4,0 gram karbohidrat serta 2,5 gram lemak.

8. Alpukat

  Buah yang tinggi akan lemak ini bisa menyediakan lemak sehat untuk tubuh. Tidak main-main kalorinya pun dapat mencapai lebih dari 300 kkal perbuah. Seperti halnya buah pada umumnya, buah alpukat juga sangat sehat untuk tubuh, karena mengandung berbagai macam antioksidan serta kaya akan serat

9. Ikan Salmon

  Salmon merupakan sumber protein serta lemak sehat yang penting untuk kesehatan tubuh. Selain itu, salmon juga mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk tubuh, fungsi organ serta kesehatan psikologis. Pada 100 gram ikan salmon segar, setidaknya mengandung 208 kalori, 20,4 gram protein serta 13,4 gram lemak.

Kandungan nutrisi ini akan berubah tergantung cara pengolahannya, seperti dikukus, ditumis atau dipanggang. Kalau kamu mengolahnya menggunakan minyak atau mentega kamu bisa mendapatkan kalori tambahan. Tetapi, pastikan juga untuk tidak mengonsumsi makanan tinggi lemak secara berlebihan.

10. Roti Gandum

  Roti gandum tergolong sederhana, namun bisa menyediakan kalori yang dibutuhkan oleh tubuh. Dalam sekatup atau dua helai roti gandum utuh bisa mengandung sekitar 138 kalori.

Untuk menambah berat badan, kamu bisa membuat roti lapis atau sandwich dengan menambahkan makanan sumber protein, seperti telur, daging atau keju kedalamnya.

11. Minyak Sehat

  Minyak zaitun serta minyak canola merupakan salah satu contoh jenis minyak sehat yang bisa kamu gunakan. Kedua jenis minyak ini menyumbang kalori serta lemak tak jenuh yang menyehatkan jantung

12. Daging Merah

  Daging merah yang berasal dari sapi atau kambing menjadi sumber protein yang bagus untuk pembentukan otot. Kalori pada daging merah juga terbilang sangat besar. Tidak hanya itu, daging merah juga mengandung keratinin, yaitu zat yang diperlukan pada proses pembentukan otot.

Pada 100 gram daging sapi berlemak, mengandung sekitar 273 kalori, 17,5 gram protein serta 22 gram lemak. Meskipun begitu, kamu harus berhati-hati karena lemak tinggi ini dapat memicu risiko berbagai penyakit.

13. Cokelat Hitam

  Dengan kandungan gula yang sedikit namun lemak serta kalorinya tinggi, cokelat hitam juga dapat membantu anda untuk menambah berat badan. 100 gram batang cokelat mempunyai kandungan sekitar 615 kalori, 42,6 gram lemak,29,2 gram karbohidrat serta 5,5 gram protein.

Makanan yang satu ini juga mengandung banyak senyawa antioksidan yang berperan penting untuk mengurangi risiko stres, penyakit jantung, diabetes bahkan hingga penyakit kanker.

14. Sereal Gandum

  Alih-Alih mengandung banyak gula, sereal gandum mengandung banyak serat dan protein yang baik untuk tubuh. Biasanya sereal gandum didampingi dengan kacang-kacangan atau biji-bijian yang sehat serta bernutrisi. Tidak hanya itu, sereal juga dapat dipadukan dengan susu atau yoghurt guna menambah berat badan.

15. Kacang-Kacangan

  Kalau kamu bosan dengan meni makanan berat, kamu bisa coba mengonsumsi kacang-kacangan sebagai makanan ringan yang sehat untuk menambah berat badan. Seperti kacang almond yang cukup populer mempunyai kandungan 579 kalori, 21,6 gram karbohidrat, 21,2 gram protein serta 49,9 gram lemak pada 100 gram penyajiaanya.

Kamu juga tidak boleh terlalu berlebihan dalam mengonsumsi kacang-kacangan. pilihlah kacang yang teknik pengolahannya tepat, seperti tanpa tambahan gula atau garam.

16. Kentang & Umbi-Umbian

  Kentang serta umbi-umbian lain, seperti singkong atau ubi jalar, ialah sumber karbohidrat kompleks atau yang juga sering disebut pati (starch).

Jenis makanan yang satu ini juga tinggi kandungan kalori. Pada 100 gram kentang mengandung sekitar 62 kalori serta 13-5 gram karbohidrat.

Tidak hanya menambah asupan kalori harian, pati juga menyediakan energi dalam bentuk glukosa serta sebagian akan disimpan pada tubuh sebagai glikogen. Menurut jurnal Nutrition Reviews, glikogen pada tubuh bermanfaat untuk bahan bakar tambahan pada saat seseorang menjalani aktivitas atau olahraga.

sumber : hellosehat.com & superyou.co.id

Posted By : Nugraha Nature

Tubuh Terlalu Kurus, Inilah 16 Makanan Penambah Berat Badan

 Sudah Makan Banyak Namun Tetap Kurus? Ini Dia Beberapa Penyebabnya

Sudah Makan Banyak Namun Tetap Kurus? Ini Dia Beberapa Penyebabnya - Kamu mungkin pernah lihat seseorang yang hobi makan banyak, namun badannya tetap kurus. Atau mungkin kamu juga mengalami hal ini. Hal ini dapat menunjukkan bahwa kamu atau mereka mempunyai metabolisme yang cepat. tetapi, ada juga kondisi tertentu yang mengakibatkan berat badan tidak kunjung bertambah meskipun sudah makan banyak.

Untuk kamu yang sudah mencoba makan banyak namun tetap kurus, ada beberapa hal yang bisa menjadi penyebabnya. Sebagian merupakan hal natural yang tidak harus dikhawatirkan. Tetapi, sebagian lagi bisa jadi penyakit yang sebaiknya segera diobati.

Penyebab Makan Banyak Namun Tetap Kurus

Orang yang banyak makan namun tetap kurus mungkin mempunyai pola makan, kebiasaan atau kondisi medis tertentu yang memengaruhi berat badannya. Berikut ini beberapa faktor yang dapat menjadi penyebabnya, diantaranya :

-> Stres

  Stres bisa memicu pola hidup yang kurang sehat, termasuk pola makan. Kondisi ini bisa jadi penyebab kamu kesulitan untuk menambah berat badan. Ada banyak hal yang menyebabkan stres, seperti krisis kepercayaan diri, masalah keluarga sampai masalah pekerjaan.

-> Gangguan Pencernaan

  Ketika asupan yang masuk pada saluran pencernaan di dalam tubuh tidak dapat diserap dengan baik. maka kamu akan sulit mengalami kenaikan berat badan walaupun sudah makan bayak. Alasan lain kenapa makan banyak namun tetap kurus ialah adanya gangguan pencernaan atau yang disebut juga dengan sindrom malabsorbsi. Beberapa penyakit yang dikategorikan sebagai sindrom ini ialah penyakit Crohn, penyakit celiac serta irritable bowel syndrome (IBS).

-> Salah Memilih Makanan

  Prinsip utama untuk menambah berat ialah menambah asupan energi (kalori) yang masuk ke tubuh. Jadi, coba perhatikan jenis makanan yang dikonsumsi sehari-hari. Bisa jadi kalorinya tidak cukup untuk menambah berat badan.

Guna menambah berat badan dengan cara yang sehat, pilihlah makanan yang kaya akan karbohidrat komplek, protein dan lemak yang menyehatkan. Hindari makanan yang tinggi kalori serta miskin zat gizi, seperti junk food serta makanan instan.

-> Genetik atau Keturunan

  Faktor keturunan atau genetik bisa mengakibatkan seseorang mempunyai metabolisme yang cepat. Metabolisme berperan sangat penting pada pembakaran kalori pada tubuh. Hal ini yang kemudian mengakibatkan seseorang tetap kurus walaupun sudah mengonsumsi banyak makanan.

-> Gaya Hidup Kurang Sehat

  Sering lupa makan karena kesibukan yang menumpuk dapat mengakibatkan kamu susah gemuk. Tidak hanya itu, untuk bisa menambah berat badan, kamu juga harus mengonsumsi makanan yang bergizi. Sehingga, kalau kamu asal makan, maka berat badan bisa saja tidak naik.

-> Olahraga Secara Berlebihan

  Olahraga dapat membakar kalori yang kamu dapatkan dari makanan. Pada tingkatan yang wajar, olahraga bisa menyeimbangkan kalori yang masuk. Namun, rutinitas olahraga yang berlebihan justru dapat menghabiskan cadangan kalori pada tubuh.

Jika jumlah kalori yang terbakar lebih banyak daripada kalori yang kamu dapatkan dari makanan, hal ini bisa menurunkan berat badan. Jadi, jika kamu sudah banyak makan namun tetap kurus, bisa jadi olahraga yang berlebihan menjadi penyebabnya.

-> Menderita Penyakit Kronis

  Penyakit berat yang terjadi pada jangka waktu yang panjang bisa mengakibatkan berat badan semakin menurun. Penyakit yang dapat mengakibatkan seseorang menjadi kurus, diantaranya AIDS, Kanker, Diabetes, Penyakit Tiroid, Hipertiroidisme serta Infeksi Tuberkulosis.

-> Terlalu Banyak Beraktivitas

  Aktivitas fisik yang berlebihan dapat menjadi salah satu penyebab susah menaikan berat badan. Ketika melakukan aktivitas fisik, tubuh membakar kalori lebih banyak. Kalau kamu sering melakukan aktivitas yang berlebihan, seperti olahraga yang terlalu berat atau terlalu sering, bisa jadi itu penyebab tubuhnya tetap kurus walaupun sudah mengonsumsi banyak makanan.

-> Porsi & Waktu Makan Tidak Teratur

  Porsi makan yang kurang serta kebiasaan makan yang tidak teratur juga berpengaruh pada berat badan. Apalagi, hal ini menjadi salah satu alasan utama mengapa banyak orang sudah makan banyak, namun badannya tetap kurus.

Usahakan untuk makan dengan porsi gizi yang seimbang pada jam yang teratur. Jika kamu tidak terbiasa makan besar tiga kali sehari, coba ubah waktu makan kamu menjadi 4-5 kali sehari dengan porsi yang lebih kecil.

Sumber : hellosehat.com, sehatq.com & alodokter.com

Posted By : Nugraha Nature

Sudah Makan Banyak Namun Tetap Kurus? Ini Dia Beberapa Penyebabnya

Rempah Rempah Untuk Menurunkan Kadar Asam Urat Tinggi

Rempah Rempah Untuk Menurunkan Kadar Asam Urat Tinggi - Asam Urat merupakan salah satu dari sekian banyak penyakit yang umum diderita oleh masyarakat Indonesia.

Pada dasarnya penyakit ini merupakan penumpukan kadar asam urat yang akhirnya membentuk kristal monosodium urat yang akan menumpuk pada tubuh serta mengakibatkan gangguan peradangan pada area persendian. Semua sendi pada tubuh dapat terkena asam urat, namun yang paling sering terserang ialah sendi lutut, jari kaki, jari tangan serta pergelangan kaki.

Penyakit ini tidak menular, tetapi penyakit ini bisa menyerang siapa saja baik laik laik atau pun perempuan. Kebanyakan, asam urat menyerang mereka yang menginjak usia 30 tahun.

Rempah Rempah Untuk Mengatasi Asam Urat

Penyakit asam urat harus segara ditangani. Pada umumnya, penderita asam urat mengonsumsi obat dari dokter guna mengobati penyakitnya. Tetapi tidak sedikit orang yang memilih untuk mengonsumsi obat herbal guna menurunkan kadar asam urat yang naik.

Sudah bukan rahasia umum jika bumbu dapur mempunyai banyak khasiat untuk menjaga kesehatan serta mengobati sejumlah penyakit. Salah satunya asam urat.

Bahan bahan penurun asam urat pun cukup mudah untuk ditemukan. Tidak hanya itu, kamu bisa membuat ramuan ini di rumah. Berikut ini beberapa bumbu dapur yang efektif untuk menurunkan asam urat, diantaranya :

1. Jahe

  Jahe mempunyai peram sebagai zat anti peradangan yang dapat mencegah terjadinya pembentukan kristal serta meredakan gejala asam urat. Jahe mengandung berbagai senyawa antiinflamasi.

Konsumsi air rebusan jahe setiap hari untuk membantu mengatasi asam urat secara alami. Jahe juga bersifat analgesik. Selain mengonsumsi air jahe, kamu juga bisa mengatasi asam urat dengan mengompres nya menggunakan air jahe. Caranya, masukan parutan jahe kedalam air hangat, kemudian aduk hingga jahe nya larut. Setelah itu, kamu bisa memasukan kain kedalam air hangat tersebut. Lalu kompreskan kain tersebut pada bagian yang terasa nyeri.

2. Merica

  Melansir dari buku yang berjudul "262 Tumbuhan Obat dan Khasiatnya". Lada atau merica mengandung alkaloid, saponin, flavonoid serta minyak atsiri.

Cara mengolahnya : Sediakan 5 gram merica, 10 gram jahe, 10 gram jahe merah, 1 jari kayu manis, 5 gram biji pala, 5 butir kapulaga, 5 butir cengkeh, 200 gram ubi jalar merah, gula merah secukupnya dan 1 liter air.

Cuci bersih semua bahan kecuali gula merah. Kemudian rebus semua bahan hingga mendidih dan menyisakan air 500 ml. Bagi 2 air rebusan ini. Minum air rebusan merica ini 2 kali sehari dan makan ubi jalar nya.

3. Kunyit

  Rempah berwarna orange ini mempunyai kandungan kurkumin yang sangat tinggi. Tidak hanya mengobati asam urat, kunyit juga dapat mengatasi gangguan pencernaan, penyakit hati, penyakit kulit, risiko penyakit jantung serta stroke.

Kunyit juga disebut sebagai rempah yang sangat efektif untuk mengobati asam urat, hal ini dikarenakan kemampuannya melindungi fungsi saraf serta peradangan. Obat asma urat alami ini mengandung zat anti-inflamasi

Cara Pengolahan nya : Seduh satu sendok teh teh kunyit bubuk dengan segelas air hangat. Minum air kunyit ini 2 kali sehari. Atau kamu juga bisa memasukkan 250mg bubuk kunyit pada kapsul. Kamu bisa konsumsi kunyit kapsul ini 3 kali sehari.

4. Kapulaga

  Melansir dari buku yang berjudul "Penyakit Asam Urat Kandas Berkat Herbal". Kapulaga mengandung pati, lemak, mangan, saponin, silikat, protein, polifenol, flavonoid serta minyak atsiri. Kandungan saponin dan flavonoid yang terkandung pada kapulaga bermanfaat untuk menurunkan kadar asam urat.

5. Air Lemon

  Buah lemon dipercaya mempunyai khasiat untuk mencegah peradangan sendi asam urat. Hal ini dikarenakan lemon mengandung asam sitrat yang dapat mengusir asam urat pada tubuh.

Lemon sendiri merupakan buah penyedia vitamin C yang tinggi, air lemon dapat membantu meredakan sakit karena asam urat. Obat asam urat alami ini juga mempunyai kandungan kalium. Kalium sendiri bisa menjaga fungsi ginjal serta membantu menjaga kadar pH darah serta urin sedikit basa.

Keseimbangan funsgi ginjal dan kadar pH ini bisa membantu mencegah pembentukan kristal asam urat. Konsumsi air lemon 2 kali sehari. Caranya, peras setengah buah lemon serta campuran dengan air hangat. Kemudian minum pada pagi hari.

6. Kayu Manis

  Mengutip dari "Jurnal Fitofarmaka Indonesia Vol.5 No.1", kayu manis mengandung segudang senyawa aktif. Ekstrak kulit batang kayu manis mengandung tanin dan flavonoid. Senyawa aktif ini berperan untuk menghambat produksi asam urat pada tubuh.

Kamu bisa membuat herbal asam urat dari kayu manis sendiri di rumah. Caranya, siapkan 1 buah kayu manis, 15 gram jahe merah, 5 butir kapulaga, 5 gram bunga cengkeh, 4 lembar daun sosor bebek dan 600 ml air. Masukkan seluruh bahan tersebut kedalam wadah berisi air, kemudian rebus hingga mendidih dan menyisakan air sekitar 300 ml. Konsumsi obat herbal ini satu kali sehari selagi hangat.

7. Daun Salam

  Daun salam mengandung vitamin C, vitamin A serta asma folat yang baik untuk kesehatan tubuh. Daun salam dipercaya mampu menurunkan asam urat tinggi.

Caranya : Rebus 10-25 lembar daun salam dengan 3 gelas air, rebus hingga menyisakan 1 gelas air. Konsumsi setengah gelas rebusan daun salam 2 kali sehari secara rutin.

8. Biji Seledri

  Tidak hanya kunyit dan jahe saja, ternyata biji dan daun seledri juga bisa kamu gunakan untuk mengatasi asam urat. Hal ini dikarenakan biji dan daun seledri dipercaya mempunyai sifat diuretik alami. Sebagai diuretik yang kuat, biji seledri membantu membersihkan sistem kelebihan cairan dengan merangsang ginjal untuk membuang asam urat.

9. Bawang Putih

  Mengutip dari buku yang berjudul "Penyakit Asam Urat Kandas Berkat Herbal". Bawang putih mengandung antioksidan yang dapat membantu menurunkan kadar asam urat tinggi. Melansir dari Tribunnews.com, kamu cukup mengonsumsi 3 siung bawang putih mentah setiap hari untuk menurunkan asam urat tinggi.

Tetapi, masih diperlukan penelitian lebih lanjut untuk mengonfirmasi khasiat bawang putih untuk mengatasi asam urat.

Sumber : merdeka.com & kontan.co.id

Posted By : Nugraha Nature

Rempah Rempah Untuk Menurunkan Kadar Asam Urat Tinggi

 Kamu Harus Tahu Inilah Cara Mengobati Asam Urat Secara Alami

Asam urat merupakan produk limbah yang terbentuk dari hasil pemecahan purin. Purin ialah zat yang bisa ditemukan secara alami pada tubuh serta pada makanan.

Salah satu makanan yang harus dihindari oleh penderita asam urat ialah makanan tinggi purin. Beberapa makanan yang mengandung purin tinggi ialah : Jeroan, Kerang, Kepiting, Ikan Sarden, Ikan Makarel, Makanan Yang Diawetkan, Sayuran Tertentu Seperti Asparagus Serta Makanan Yang Mengandung Alkohol.

Selain itu, ada beberapa gangguan kesehatan tertentu juga yang menjadi penyebab penyakit asam urat tinggi (hiperurisemia) seperti penyakit ginjal, diabetes, hipotiroidisme, kanker serta psoriasis.

Melansir dari WebMD, Pada kadar yang normal, asam urat pada darah tidak akan menimbulkan masalah. Kadar asam urat yang normal pada laki laki ialah dibawah 7 mg/dl. sedangkan untuk perempuan ialah dibawah 6 mg/dl.

Kalau kadar asam urat dalam darah melebihi ambang normal, hal ini dapat mengakibatkan penyakit asam urat atau gout. Penyakit asam urat dapat menimbulkan gejala rasa nyeri sendi karena adanya kristal asam urat yang menumpuk.

Cara Mengatasi Asam Urat Secara Alami

Penanganan penyakit asam urat tidak selalu menggunakan obat. Ada beberapa cara untuk mengatasi asam urat secara alami yang dapat kamu lakukan di rumah.

Namun sebelum mencoba, lebih baik konsultasikan terlebih dahulu ke dokter. Berikut ini merupakan beberapa cara mengatasi asma urat secara alami, diantaranya :

1. Konsumsi Apel

  Dilansir dari Health Line, mengonsumsi buah apel secara rutin menjadi salah satu cara untuk mengobati asam urat secara alami.Teorinya ialah buah apel mengandung asma malat yang bisa menurunkan kadar asma urat.

Tetapi, belum ada penelitian yang mendukung hal ini untuk asam urat. Disamping itu, buah apel juga mengandung fruktosa yang bisa memicu hiperurisemia serta mengakibatkan penyakit asam urat.

Mengonsumsi satu buah apel perhari baik untuk kesehatan secara keseluruhan. Hal ini mungkin sedikit bermanfaat untuk asam urat, namun hanya jika seseorang tidak menambah konsumsi gula harian yang berlebihan.

2. Konsumsi Kopi

  Mungkin beberapa orang berpikir mengonsumsi kopi bisa menurunkan risiko asam urat.

Sebuah tinjauan serta meta-analisis pada 2016 menunjukkan jika seseorang yang mengonsumsi lebih banyak kopi cenderung tidak mengalami asam urat. Hal ini mungkin dikarenakan kopi bisa menurunkan kadar asma urat.

Tetapi, hanya karena penelitian menunjukkan korelasi antara mengonsumsi kopi lebih tinggi serta risiko asam urat yang lebih rendah ini bukan berarti jika kopi mengakibatkan risiko asam urat lebih rendah.

3. Mengurangi Stres

  Stres yang meningkat bisa memperburuk gejala asma urat. Mungkin kamu bisa menghilangkan semua sumber stres, dengan beberapa tips berikut ini : bermeditasi, minta cuti kerja,  mendengarkan musik, menulis catatan harian atau membaca buku favorit serta berolahraga seperti berjalan-jalan sebentar, kalau rasa sakit tidak membatasi gerakan. Ingat istirahat yang cukup juga bisa membantu seseorang untuk mengurangi stres.

4. Konsumsi Buah Leci

  Leci ialah salah satu buah yang baik dikonsumsi oleh penderita asam urat. Sebuah studi yang diterbitkan pada jurnal Arthritis and Rheumatology menemukan peningkatan asupan ceri selama 2 hari bisa menurunkan risiko serangan asam urat sebesar 35% pada partisipan yang sebelumnya didiagnosis asam urat.

Ceri mengandung anthocyanin tingkat tinggi sebagai senyawa anti-inflamasi. Pada peneliti menemukan ada manfaat pengurangan gejala bagi partisipan yang mengonsumsi buah ceri utuh atau jus ceri, dan orang yang mengonsumsi suplemen ekstrak ceri.

Pada ahli juga menemukan pengurangan risiko 75% untuk serangan asma urat pada saat seseorang mengonsumsi ceri selain minum obat asam urat.

5. Konsumsi Air Lemon

  Sebuah studi pada 2015 menemukan jika menambahkan sari buah lemon segar kedalam 2 liter air setiap hari bisa mengurangi kadar asam urat pada penderita asam urat. Para peneliti menimbulkan jika sari lemon dapat membantu menetralkan asam urat pada tubuh, sehingga dapat menurunkan kadarnya. Atau kamu juga bisa mengkombinasikan buah lemon dengan kunyit untuk membuat ramuan herbal untuk menurunkan kadar asam urat.

6. Membatasi Asupan Alkohol

  Menurut Arthritis Foundation, konsumsi alkohol atau makanan apapun yang mengandung alkohol bisa meningkatkan risiko seseorang untuk menderita penyakit ini. Hal ini dikarenakan alkohol tinggi akan purin.

7. Minum Air Putih Lebih Banyak

  Melansir dari Medical News Today, pada saat seseorang menderita asam urat, mereka bisa mengalami pembengkakan serta peradangan yang signifikan. Salah satu cara untuk mengurangi pembengkakan ialah dengan mengonsumsi air putih lebih banyak.

Meningkatkan konsumsi cairan bisa memicu ginjal seseorang guna melepaskan kelebihan cairan, yang bisa mengurangi pembengkakan pada penderita asma urat.

Air putih ialah yang terbaik, namun cairan bening lainnya, seperti kaldu serta teh herbal juga bisa menjadi pilihan. Di sisi lain, penderita asma urat harus menghindari alkohol serta soda yang tinggi purin.

Namun perlu diingat juga jika penderita gagal jantung kongesif atau penyakit ginjal harus berkonsultasi ke dokter terlebih dahulu.

8. Mengangkat Sendi Yang Terkena

  Penyakit asam urat dapat mengakibatkan rasa sakit serta bengkak, apalagi pada kaki, tangan, lutut serta pergelangan kaki. Salah satu cara guna mengurangi pembengkakan ialah dengan mengangkat sendi yang terkena.

Tindakan ini dapat mendorong darah serta cairan untuk menjauh dari sendi dan kembali ke jantung. Penderita asam urat juga bisa menguranginya dengan menggunakan kompres es pada kombinasi dengan ketinggian guna mengurangi gejala asam urat.

9. Konsumsi Makanan Kaya Vitamin C

  Makanan yang kaya akan vitmain C merupakan salah satu makan yang dipercaya dapat menurunkan asam urat. Melansir dari Veywell Health, beberapa bukti sudah menunjukkan jika vitamin C bisa membantu mengurangi kadar asam urat pada darah. Pada sebuah penelitian yang dirancang dengan baik, 186 orang diminta untuk mengonsumsi suplemen vitmain C dosis 500 miligram atau obat plasebo per hari.

Setelah dua bulan, ditemukan kadar asma urat berkurang secara signifikan pada partisipan yang mengonsumsi vitamin C, tidak pada orang yang menggunakan obat plasebo.

Walaupun penelitian ini jika vitamin C bisa membantu mencegah atau bahkan mengobati asam urat, lebih banyak penelitian yang masih diperlukan sebelum kita bisa menyimpulkan hal ini. Beberapa orang dengan kondisi tertentu juga tidak boleh secara sembarangan mengonsumsi suplemen vitamin C.

Contohnya, orang dengan penyakit ginjal harus berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen vitamin C untuk keamanan. Tidak hanya itu, Vitamin C juga bisa meningkatkan penyerapan beberapa jenis zat besi dar makanan, sehingga penderita hemochromatosis tidak bisa mengonsumsi suplemen vitamin C.

Solusi yang aman untuk mendapatkan kandungan vitamin C, alih-alih mengonsumsi suplemen, penderita asam urat lebih baik untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin C ini .

10. Batasi Konsumsi Daging Tinggi Purin

  Beberapa jenis daging mengandung purin yang tinggi. Menghindari daging yang tinggi kandungan purin nya bisa membantu mengurangi gejala asam urat. Berikut ini daging dan ikan yang tinggi kandungan purin nya, diantaranya : Remis, Kerang, Ikan Kod, Ikan Haring, Daging Rusa, Ikan Sarden, Daging Kalkun, Daging Sapi Muda, Daging Babi Asap serta Jeroan Seperti Hati Sapi

11. Kompres Sendi Menggunakan Air Dingin

  Mengompres sendi dengan menggunakan es batu yang dilapisi kain bisa membantu mengurangi peradangan akibat asam urat. Kamu bisa mencoba untuk mengompres sendi menggunakan es yang dibungkus menggunakan handuk tipis ini selama 10-15 menit guna meredakan rasa sakit.

sumber : kompas.com

Posted by : Nugraha Nature