10 Jenis Olahraga Yang Dapat Menggemukkan Badan

10 Jenis Olahraga Yang Dapat Menggemukkan Badan - Mempunyai badan yang terlalu kurus terkadang dapat menurunkan rasa percaya diri. Tetapi, jangan khawatir, karena ada banyak jenis olahraga yang bisa kamu lakukan untuk menaikkan berat badan.

Tidak hanya mudah dilakukan, jenis olahraga ini dipercaya ampuh untuk membuat badan berisi serta membesarkan otot.

Olahraga Untuk Menaikkan Berat Badan

Melakukan olahraga untuk menurunkan berat badan mungkin sudah lumrah dilakukan. Tetapi, apakah kamu tahu olahraga untuk menggemukkan badan?

Kalau kamu belum tahu, banyak sekali olahraga yang dapat menambah bobot tubuh. Seperti bersepeda, renang, boxing dan lain lain yang bisa jadi pilihan olahraga untuk menaikkan berat badan.

Tidak hanya olahraga saja, tapi juga diimbangi dengan pola diet yang sehat, berikut ini jenis olahraga yang bisa kamu lakukan untuk menaikkan berat badan, diantaranya :

1. Squat

  Olahraga squat untuk menambah berat badan memang bukan asumsi belaka. Bisa dibilang, olahraga yang satu ini mempunyai pengaruh yang serupa dengan olahraga push up dan sit up.

Dengan melakukan squat metabolisme tubuh pun akan lebih terjaga serta otot-otot pun akan semakin kuat. Ketika melakukan squat, usahakan tubuh tetap lurus. Kalau belum terbiasa, jangan terlalu banyak melakukan gerakan ini karena dapat menimbulkan cedera.

2. Zumba

    Zumba merupakan olahraga yang lebih populer di kalangan kaum wanita, tetapi bukan berarti pria tidak bisa mencobanya.

Olahraga ini cukup mirip dengan aerobik karena ketika zumba kamu akan mempraktikan senam yang diiringi dengan berbagai jenis musik yang menarik.

Gerakan-gerakan pada zumba merupakan gerakan yang dinamis serta memerlukan banyak energi, sehingga sangat baik untuk membentuk tubuh.

3. Lunges

    Gerakan setengah jongkok dengan lutut membentuk 90 derajat ini bermanfaat untuk membentuk otot kaki, bokong, punggung serta memperbaiki keseimbangan.

4. Boxing

    Menurut para ahli, varian gerakan memukul hingga bertahan yang ada pada olahraga boxing ini, dapat menjadi cara untuk menaikkan massa otot pada banyak bagian tubuh.

Satu sesi latihan boxing bisa melibatkan setiap otot pada tubuh, terutama pada bagian perut serta bahu. Oleh karena itu, usai mengikuti sesi pertama latihan boxing, perut dan bahu akan terasa sakit serta kaku.

Kalau kamu konsisten, boxing akan membangun otot-otot yang digerakan pada saat menjalani latihan demi latihan, sehingga berat badan kamu akan berangsur naik.

5. Sit UP

  Olahraga sit-up ini akan membentuk otot perut. Ditambah lagi, gerakan yang dilakukan dengan menarik otot punggung juga dapat melatih otot tubuh, sehingga tubuh menjadi lebih stabil serta mempunyai postur yang ideal.

6. Pull UP

    Olahraga pull up ini dilakukan dengan cara berdiri serta memegang tumpuan di atas kepala kemudian menarik tubuh keatas. Olahraga ini berguna untuk melatih otot tubuh bagian atas, seperti otot lengan, bahu serta punggung.

7. Push UP

  Push up ialah salah satu olahraga yang paling mudah untuk dilakukan. Olahraga yang satu ini berdampak baik untuk tubuh terutama untuk membangun otot lengan serta punggung.

Tetapi ingat, jagalah postur tubuh supaya punggung dan kaki tetap lurus. Dengan begitu, manfaat push up untuk menaikkan berat badan akan terasa lebih maksimal. Ketika melakukan push up, usahakan jangan sampai tubuh menyentuh lantai.

8. Berenang

    Berenang juga menjadi salah satu olahraga uang dapat menaikkan berat badan dengan cara memperbesar otot. Ketika berenang, tubuh akan dipaksa untuk melawan beban udara didalam air. Proses ini akan membuat otot meregang serta menjadi lebih kuat.

Harus diingat, jika air lebih padat daripada udara. Itulah sebabnya berenang bisa membangun otot lebih cepat dibandingkan latihan kardio tradisional seperti berlari.

9. Bersepeda

    Seiring berjalannya waktu, kini olahraga bersepeda mulai banyak digemari oleh banyak kalangan. Olahraga bersepeda ini bermanfaat untuk mengencangkan otot-otot pada bagian betis, paha serta perut.

Tidak hanya menyehatkan, bersepeda juga dapat dijadikan sebagian sarana untuk refreshing.

10. Angkat Beban

    Olahraga yang berfokus pada beban seperti besi serta barbel ini sangat membantu dalam membentuk otot tubuh sekaligus menguatkannya.

Pada saat kamu mengangkat beban, lemak akan terbakar serta massa otot akan semakin besar. Tidak hanya berat badan saja yang meningkat, tetapi penampilan kamu juga tentunya akan terlihat lebih kuat.

Sumber : qoala.app, suara.com, 99.co & sehatq.com

Posted By : Nugraha Nature

10 Jenis Olahraga Yang Dapat Menggemukkan Badan