12 Jenis Buah Buahan Penggemuk Badan

12 Jenis Buah Buahan Penggemuk Badan - Menaikkan berat badan bisa dibilang tidak susah dan juga tidak mudah. Tidak hanya berolahraga secara teratur, kamu bisa mengonsumsi berbagai makanan berkalori serta bernutrisi.

Banyak makanan yang kaya akan kalori. Tetapi, harus diingat bahwa tidak semua makanan mengandung nutrisi yang seimbang serta cenderung menambah kolesterol.

Buah Buahan Penambah Berat Badan

Beberapa jenis buah mengandung kalori yang rendah namun kaya akan lemak baik serta sumber karbohidrat. Nutrisi ini dapat membantu kamu menambah berat badan secara sehat.

Merangkum dari berbagai sumber, berikut ini beberapa jenis buah yang dapat menambah berat badan, diantaranya :

1. Nanas

  Pada satu porsi buah nanas mengandung 83 kalori. Sehingga tidak heran jika buah nanas menjadi salah satu makanan yang dapat menggemukkan badan. Tidak hanya itu pada satu porsi buah nanas juga mengandung 78,9 mg vitamin C, yang dapat meningkatkan kesehatan sistem imun tubuh.

2. Kurma

  Satu buah kurma mengandung sekitar 66,5 kalori serta 0,1 gram lemak serta 18 gram karbohidrat sehingga cukup ampuh untuk menaikkan berat badan. Tidak hanya kaya akan karbohidrat, kurma juga merupakan sumber zat besi serta vitamin B6 yang baik.

Tetapi, buah kurma ini mempunyai kandungan gula yang tinggi sehingga harus berhati-hati dalam mengonsumsinya.

3. Mangga

  Buah mangga menjadi salah satu makanan sumber kalori serta karbohidrat yang baik. Pada 165 gram mangga mengandung 99 kalori, 0,9 gram lemak serta 25 gram karbohidrat. Tidak hanya itu buah yang berwarna hijau ini juga diperkaya oleh Vitamin B, A serta E.

Walaupun bisa menambah berat badan, kamu harus waspada dengan kadar gula pada mangga. Kalau kamu menderita diabetes, maka kamu harus membatasi porsi mangga.

4. Kismis

  Sejatinya, kismis merupakan buah anggur yang dikeringkan. Satu porsi kismis dengan berat 28 gram, mengandung 85 gram kalori, 0,1 gram lemak serta 22 gram karbohidrat.

Kismis merupakan sumber magnesium, mangan serta vitamin B. Tidak hanya menaikkan berat badan, kismis juga bisa menyehatkan. Kamu bisa menjadikan kismis sebagai camilan harian atau menambahkan nya kedalam smoothie bowl.

5. Zaitun

  Ternyata buah zaitun mempunyai kalori yang tinggi sehingga dapat membantu menaikkan berat badan. Pada 100 gram buah zaitun hitam mengandung 10,9 gram lemak, 116 kalori serta 6,04 gram karbohidrat.

Buah yang mempunyai beragam ini juga menjadi sumber kalsium, zat besi, magnesium, kalium hingga zinc.

6. Pisang

  Pisang merupakan salah satu buah yang dapat meningkatkan berat badan. Selain kaya akan serat, buah ini juga menjadi sumber karbohidrat serta kalori yang tinggi.

Satu buah pisang yang berukuran sedang dengan berat 118 gram mengandung 105 kalori, 0,4 gram lemak serta 27 gram karbohidrat.

7. Kelapa

  Daging buah kelapa dipercaya efektif untuk meningkatkan berat badan. Pada 28 gram daging kelapa, mengandung 99 kalori, 9,4 gram lemak serta 4,3 gram karbohidrat.

Tidak hanya itu daging buah kelapa juga kaya akan mineral penting, seperti fosfor serta tembaga.

8. Anggur

  Tidak hanya rasanya yang lezat ternyata buah ini juga bisa menaikkan berat badan. Pada 1 cangkir anggur mengandung 104 kalori, yang dapat membantu kamu mencapai berat badan yang ideal.

Selain bisa membantu menaikkan berat badan, buah anggur ini juga mempunyai banyak khasiat untuk kesehatan, seperti mencegah kanker sampai menjaga kesehatan jantung.

9. Alpukat

  Tidak hanya enak untuk dijadikan cemilan, buah yang satu ini juga dapat menyehatkan tubuh serta dapat membantu menambah berat badan.

Satu buah alpukat berukuran sedang dengan berat 100 gram, mengandung 161 kalori, 15 gram lemak serta 8,6 gram karbohidrat. Tidak hanya itu buah ini juga mengandung nutrisi penting seperti kalium, vitamin K, C, B5 (asam pantotenat) serta B6 (piridoksin).

10. Aprikot

  Mungkin sebagian dari kita merasa asing ketika mendengar nama buah ini. Tetapi buah yang satu ini dapat menambah berat badan, karena tidak hanya tinggi akan kalori buah ini juga kaya akan nutrisi penting lainnya.

Satu porsi buah aprikot kering dengan berat 28 gram mengandung 67 kalori, 0,1 gram lemak serta 18 gram karbohidrat.

Tidak hanya itu buah apikot ini juga mengandung beta-karoten, lutein serta zeaxanthin guna mendukung kesehatan mata.

11. Tin / Ara

  Buah tin atau dikenal juga dengan sebutan buah ara ini juga dapat membantu menaikkan berat badan. Pada satu porsi buah tin dengan berat 28 gram mengandung 70 kalori, 0,3 gram lemak serta 18 gram karbohidrat.

Untuk kamu yang tidak suka buah kering, kamu bisa merebus buah tin selama 10 menit hingga tekstur nya lembut. Selain itu kamu juga bisa mengonsumsi buah ini secara langsung atau bisa juga dikonsumsi dengan yoghurt atau salad.

12. Plum Kering

  Satu porsi buah plum kering mengandung 67 kalori serta 0,1 lemak serta 18 gram karbohidrat, yang dapat membantu menaikkan berat. Selain itu buah ini juga kaya akan serat yang membantu menurunkan risiko sembelit.

Sumber : sehatq.com, klikdokter.com & bola.com

Posted By : Nugraha Nature

12 Jenis Buah Buahan Penggemuk Badan