Tips Menggemukkan Badan Secara Alami

Tips Menggemukkan Badan Secara Alami - Tahukah kamu jika kekurangan berat badan sama bahayanya dengan kelebihan berat badan? Kalau kamu mempunyai tubuh yang terlalu kurus hingga tergolong kurang gizi, ada beberapa gangguan kesehatan yang dapat dialami, seperti anemia, tulang rapuh, daya tahan tubuh lemah hingga masalah kesuburan.

Oleh sebab itu, kamu disarankan untuk meningkatkan berat badan supaya kondisi kesehatan kamu tetap terjaga. Hal ini dapat dilakukan dengan berbagai cara menggemukkan badan secara alami.

Tips Menggemukkan Badan Yang Tetap Secara Alami

Kalau kamu akan menambah berat badan, lakukan dengan cara yang aman serta sehat. Berikut ini beberapa cara menggemukkan badan secara alami yang bisa kamu terapkan, diantaranya :

1. Tidak merokok

  Sebuah penelitian menunjukkan jika orang yang sering merokok lebih berisiko mengalami berat badan berlebih atau justru kurang. Kebiasaan kurang sehat ini juga diketahui bisa meningkatkan risiko penyakit jantung serta diabetes. Oleh karena itu, kalau kamu ingin menggemukkan badan, segera hentikan kebiasaan merokok.

2. Makan Lebih Sering

  Hal ini bertujuan untuk menambah asupan kalori serta nutrisi yang diperlukan tubuh guna meningkatkan berat badan.

Kalau tidak bisa menghabiskan makanan dalam porsi yang banyak, cobalah untuk makan dalam porsi sedikit tetapi lebih sering. Seperti, dengan meningkatkan frekuensi makan hingga 5 atau 6 kali sehari, namun dengan porsi yang sedikit.

3. Istirahat Yang Cukup

  Tidur yang tidak cukup diketahui berperan dalam mendukung proses pembentukan jaringan tubuh. Waktu tidur yang ideal untuk orang dewasa ialah sekitar 7-9 jam setiap malam.

4. Perbanyak Minum Susu

  Susu serta produk olahannya, seperti keju dan yoghurt, ialah sumber lemak, kalori serta protein yang baik. Tidak hanya itu, susu juga mengandung banyak kalsium yang berperan penting untuk menjaga kesehatan serta kekuatan tulang serta gigi.

Dengan rutin mengonsumsi susu atau mengonsumsi produk olahan susu, berat badan kamu dapat bertambah. Guna menggemukkan badan, kamu bisa mengonsumsi susu, baik susu sapi murni atau susu penggemuk badan, sebanyak 1-2 gelas per hari.

5. Olahraga Secara Rutin

  Olahraga serta aktivitas fisik yang rutin juga berperan penting dalam menggemukkan badan. Dengan berolahraga secara rutin, terutama latihan kekuatan, berat badan akan meningkat. Tidak hanya itu, olahraga juga diketahui bisa meningkatkan nafsu makan, sehingga asupan kalori serta nutirisi kamu dapat lebih tercukupi.

6. Mengonsumsi Camilan Sehat

  Makan lebih sering bukan berarti kita harus mengonsumsi nasi serta lauk-pauknya lima kali sehari. Kamu juga bisa menambahkan camilan pada sela sela kegiatanmu. Di kantor misalnya, kamu dapat menyediakan buah-buahan di meja, supaya mudah dijangkau, bahkan ketika kamu sedang sibuk membuat laporan di komputer.

Kalau bosan dan ingin lebih bervariasi, tidak hanya buah, kamu juga bisa memilih makanan lain yang tinggi nutrisi, seperti kacang kedelai, tetapi alangkah baiknya kalau kamu menghindar makanan yang digoreng atau direndam dengan minyak, guna mengurangi kadar kolesterol.

7. Jangan Melewatkan Sarapan

  Mungkin bagi sebagian wanita, yang satu ini termasuk cara menggemukkan badan secara alami yang mungkin saja susah dilakukan. Karena kebanyakan wanita pasti menghindari saran di pagi hari bukan? Tetapi sebisa mungkin, kamu tidak boleh melewatkan sarapan setiap pagi.

Kamu bisa mengonsumsi 1 butir telur serta segelas jus buah setiap kali makan pada pagi hari. Tidak hanya berpengaruh pada pertumbuhan berat badan, sarapan juga sangat bermanfaat untuk ketahanan tubuh sepanjang hari.

8. Konsumsi Jus atau Smoothies

  Tidak hanya makanan yang dapat berpengaruh pada berat badan, mengonsumsi jus juga bisa menjadi salah satu cara sehat untuk menggemukkan badan. Atau kamu kamu suka susu atau yoghurt, kamu juga dapat mengolahnya menjadi smoothies untuk sarapan setiap pagi. Dua minuman ini cocok digunakan untuk menggemukkan badan karena nutrisi nya lebih mudah diserap karena teksturnya lebih halus.

9. Jangan Minum Sebelum Makan

  Guna menghindari rasa kenyang yang datang di awal, usahakan jangan minum air sebelum kamu makan. Karena, air cenderung membuat kenyang, serta tentu saja akan mengurangi nafsu makan. Lebih baik minum air ketika makan atau 30 menit setelahnya. Hal ini bisa membantu penyerapan nutrisi yang lebih baik.

10. Memilih Makanan Dengan Cermat

  Pastikan makanan yang kamu konsumsi mengandung banyak nutrisi yang bisa mendukung peningkatan berat badan, seperti protein, lemak, karbohidrat kompleks dan berbagai vitamin serta mineral.

Makanan tinggi protein bisa meningkatkan massa otot serta menambah berat badan. Sementara itu, karbohidrat serta lemak pada makanan berfungsi untuk menambah jaringan lemak serta mencukupi kebutuhan energi.

Kamu bisa mendapatkan protein serta lemak dengan mengonsumsi ikan, daging, telur, tahu tempe dan kacang-kacangan. Guna mencukupi kebutuhan vitamin serta mineral, kamu bisa megonsumsi nasi merah, roti gandum, gandum utuh atau sereal dan aneka buah serta sayuran.

11. Mengonsumsi Makanan Berlemak Baik

  Salah satu asupan yang harus dipenuhi guna menggemukkan badan ialah lemak sehat atau lemak tak jenuh, seperti omega-3 dan omega-6.

Jenis lemak yang satu ini kaya akan kalori serta baik untuk memelihara kesehatan tubuh karena tidak mengakibatkan penimbunan lemak pada pembuluh darah atau aterosklerosis. Contoh makanan yang mengandung banyak lemak sehat ialah ikan, telur, alpukat serta kacang-kacangan.

Sumber : alodokter.com & fimela.com

Posted By : Nugraha Nature

Tips Menggemukkan Badan Secara Alami