Makanan Yang Dipercaya Dapat Menurunkan Asam Urat

Gout atau yang lebih dikenal dengan sebutan penyakit asam urat ialah suatu penyakit yang disebabkan oleh metabolisme purin yang tidak normal. Penyakit ini ditandai dengan meningkatkan kadar asam urat pada darah.

Biasanya kondisi ini akan diikuti dengan terbentuknya tofus atau endapan kristal urat pada persendian, yang bisa mengakibatkan peradangan sendi apalagi pada jari jari, pergelangan kaki, tangan serta lutut.

Makanan Untuk Menurunkan Kadar Asam Urat

Kalau kadar asam pada darah tidak dikendalikan, maka gejala asma urat seperti nyeri bisa kambuh sewaktu waktu, sehingga dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.

Oleh karena itu sangat penting bagi penderita asam urat untuk mengontrol kadar asam urat pada darah demi kesehatan. Diet berupa konsumsi makanan penurun asam urat dapat menjadi pilihan guna meredakan keluhan.

Berikut ini beberapa jenis makanan penurun asam urat yang dapat anda coba, diantaranya :

1. Pisang

  Buah pisang terbukti kaya akan kandungan mineral potasium, antioksidan serta vitmain C yang bisa membantu tubuh untuk menurunkan kadar asma urat pada darah. Jadi, sebaiknya perbanyak konsumsi pisang untuk kesehatan.

2. Buah Ceri

  Melansir dari Medical News Today, penelitian awal menunjukkan jika buah ceri bisa mengurangi risiko serangan asam urat, apalagi pada orang dengan riwayat penyakit ini sebelumnya.  Sebuah studi yang dilakukan pada tahun 2012 pada 633 penderita asam urat, menemukan jika mengonsumsi ceri selama 2 hari bisa menurunkan risiko serangan asam urat sebesar 35% dibandingkan tidak mengonsumsi buah ceri. Diantara orang yang menggunakan allopurinol, obat anti asam urat, kombinasi obat serta ceri dapat menurunkan risiko serangan sebesar 75%.

Efek ini bisa bertahan bahkan saat peneliti mengontrol faktor risiko, seperti usia, jenis kelamin, mengonsumsi alkohol serta menggunakan diuretik atau obat anti asam urat.

Kamu bisa memanfaatkan buah ceri untuk menurunkan asam urat, hal ini dikarenakan buah ceri mengandung zat anti-inflamasi, yaitu antosianin yang dapat membantu mengurangi kadar asam urat. Buah ceri juga bisa mencegah asam urat mengkristal serta mengendap pada persendian. Bahkan buah yang satu ini dapat menetralkan asma serta membantu mencegah peradangan serta nyeri.

3. Buah Beri

  Buah beri, terutama strawberry serta blueberry dapat menjadi salah satu buah penurun asam urat yang baik dikonsumsi secara rutin. Buah ini terbukti mempunyai sifat anti-inflamasi yang bermanfaat guna mengendalikan peradangan (inflamasi) pada sendi dan mencegah kadar asma urat tinggi pada darah.

4. Buah Apel

  Buah apel menjadi salah satu makanan yang dapat membantu menurunkan kadar asam urat pada darah. Melansir dari India Times, buah apel mengandung asam malat yang bisa menetralkan asam urat pada aliran darah.

Oleh karena itu, mengkonsumsi buah apel secara rutin dipercaya bisa memberikan kelegaan bagi penderita asma urat tinggi.

5. Cuka Apel

  Cuka apel juga ternyata bermanfaat bagi penderita asma urat tinggi. Untuk memanfaatkan cuka apel, kamu bisa menambahkan 3 sendok teh cuka apel ke dalam 1 gelas air putih. Kamu bisa meminum ramuan cuka apel ini sehari 2-3 kali. Mengonsumsi cuka apel bisa membantu mengatasi penyakit asam urat.

6. Air Putih

  Kalau kamu mempunyai kadar asam urat yang tinggi, cobalah untuk memperbanyak konsumsi air putih setiap hari. Melansir dari Health Line, air putih bisa membantu membuang racun pada tubuh termasuk kelebihan asam urat. Oleh karena itu, konsumsi air putih minumal 8-9 gelas setiap hari.

7. Teh Hijau

  Cara mengatasi asam urat tinggi yang selanjutnya ialah dengan mengonsumsi teh hijau setiap hari.

Teh hijau mempunyai sifat anti-inflamasi yang bisa membantu tubuh dalam mengendalikan hiperurisemia atau kadar asam urat yang tinggi. Kandungan antioksidan yang terkandung pada teh hijau juga bisa membantu mekanisme pengeluaran racun serta zat berbahaya pada tubuh.

8. Jeruk Nipis

  Jus jeruk nipis mempunyai kandungan asam sitrat, pelarut asam urat. Kamu bisa menambahkan jus jeruk ini kedalam menu makanan harian untuk membantu mencegah ataupun menekan kadar asam urat. Caranya cukup mudah kamu hanya perlu mencampurkan perasan jeruk nipis kedalam satu gelas air putih, konsumsi ramuan ini setiap hari.

9. Ikan Salmon

  Ikan salmon baik dikonsumsi oleh para penderita asam urat, hal ini dikarenakan ikan salmon mengandung asam lemak omega 3 yang tinggi yang bisa membantu mengurangi pembengkakan serta peradangan.

Penderita asam urat dianjurkan untuk tidak memilih ikan yang tinggi akan omega 3 lainnya, sepertik ikan herring, ikan sarden atau ikan makarel, hal ini dikarenakan disisi lain ikan ikan tersebut termasuk ke dalam makanan yang mengandung purin tinggi.

10. Minyak Zaitun

  Kalau kamu mempunyai kadar asam urat tinggi pada darah, mulai sekarang masak makanan anda menggunakan minyak zaitun. Hal ini menjadi awalan yang sehat, karena minyak zaitun mengandung antioksidan serta mempunyai sifat anti-inflamasi. Tidak hanya itu, minyak zaitun juga mengandung asam lemak tak jenuh yang dapat membantu tubuh untuk menurunkan kadar asam urat yang terlalu tinggi.

11. Makanan Tinggi Serat

  Kamu bisa menambahkan makanan tinggi serta pada menu makanan sehari hari untuk membantu menurunkan kadar asam urat pada darah.

Asupan serta pada makanan bisa menyerap asma urat dari aliran darah serta dapat membantu menghilangkan asam urat berlebih dari tubuh melalui ginjal.

Kalau kamu di diagnosis menderita asam urat tinggi, sebaiknya perbanyak konsumsi serat larut makanan seperti pir, apel, jeruk, gandum, pepaya, seledri, brokoli, strawberry, blueberry serta mentimun.

12. Kacang Pinto serta Kuaci

  Kacang pinto mengandung asam folat yang bisa membantu tubuh untuk menurunkan kadar asam urat secara alami. Selain itu kamu juga bisa mengonsumsi biji bunga matahari atau yang lebih dikenal dengan kuaci serta lentil guna membantu mengurangi risiko tingginya kadar asam urat pada darah.

13. Makanan Sumber Vitamin C

  Mengonsumsi makanan yang mempunyai kandungan vitamin C yang tinggi merupakan salah satu cara lain guna menjaga kadar asam urat. Makanan ini berkhasiat untuk menghancurkan asam urat serta mengeluarkannya dari tubuh.

Berikut ini beberapa jenis makanan yang tinggi kandungan vitamin C, yang dapat dikonsumsi, seperti Kiwi, Jeruk, Lemon, Tomat, Jambu Biji serta Sayuran Berdaun Hijau.

14 Tomat, Mentimun serta Brokoli

  Sebelum kamu mengonsumsi makanan lain sebaiknya kamu mengonsumsi tomat, mentimun atau brokoli terlebih dulu, hal ini dikarenakan ketiga jenis sayuran tersebut bisa menjadi cara terbaik untuk mencegah pembentukan asam urat tinggi pada darah.

Sifat basa yang terkandung pada ketiga jenis makanan diatas dapat membantu tubuh untuk menjaga atau mengontrol kadar asam urat pada aliran darah.

Tidak hanya itu kamu juga harus mengetahui apa saja makanan yang harus dihindari oleh penderita asam urat. Supaya kamu bisa lebih waspada serta mengurangi risiko pernyakit asam urat menjadi parah.

sumber : kompas.com

Posted by : Nugraha Nature