Tubuh Terlalu Kurus, Inilah 16 Makanan Penambah Berat Badan

Tubuh Terlalu Kurus, Inilah 16 Makanan Penambah Berat Badan

Tubuh Terlalu Kurus, Inilah 16 Makanan Penambah Berat Badan - Ditengah banyaknya orang yang berusaha untuk menurunkan berat badan, ternyata tidak sedikit juga yang menginginkan berat badannya bertambah. 

Meskipun terdengar mudah, menggemukkan badan dapat menjadi sangat sulit untuk beberapa orang yang sudah makan banyak namun berat badannya tidak kunjung bertambah.

Menaikkan berat badan dengan cepat tidak hanya dilakukan dengan cara makan banyak. Kamu juga harus memperhatikan asupan makanan penambah berat badan serta kandungan gizi didalamnya

Makanan Penambah Berat Badan

Secara umum, untuk menambah berat badan, kamu harus menambah jumlah kalori harian dan nutrisi dari makanan yang tepat, seperti karbohidrat, protein, lemak serta gula alami.

Penambahan kalori harus dilakukan secara bertahap, yaitu 300-500 kalori per hari. Kalau ingin menambah berat badan dengan cepat, tambahkan kalori sebesar 100-1.000 kalori perhari.

Berikut ini beberapa makanan yang mengandung kalori untuk menambah berat badan, diantaranya :

1. Nasi

  Salah satu sumber karbohidrat yang dapat menambah berat badan ialah nasi. Makanan yang padat kalori serta karbohidrat ini tentu akan membantu dalam menambah berat badan.

Pada 100 gram nasi, setidaknya mengandung 180 kalori serta 3,9 gram, karbohidrat. Nasi juga cocok dengan berbagai sumber lauk serta sayuran sehingga mudah untuk dikonsumsi. Kalau kamu ingin menaikkan berat badan, konsumsi nasi minimal 3 kali sehari dengan makanan berprotein tinggi untuk membantu mencapai target yang diinginkan.

2. Susu

  Susu mengandung protein, karbohidrat serta lemak yang seimbang. Disamping itu, susu menjadi sumber kalsium, vitamin serta mineral lainnya yang dibutuhkan oleh tubuh. Secangkir susu sapi segar atau sekitar 245 gram penyajiannya mengandung sekitar 83,3 kalori, 8,3 gram protein, 12,2 gram protein serta 0,2 gram lemak.

Riset pada Journal of the International Society of Sports Nutrition juga sudah menguji sejumlah penelitian yang mendukung khasiat susu sebagai makanan yang dapat menambah berat badan. Hasilnya, susu dapat membantu seseorang untuk menambah lebih banyak massa otot, terutama kalau digabungkan dengan program latihan kekuatan, seperti angkat besi.

3. Keju

  Produk olahan susu yang satu ini mengandung 326 kalori, 22,8 gram protein serta 20,3 gram lemak pada 100 gram penyajiannya.

Kamu bisa menemui berbagai varian keju yang baik untuk kesehatan, seperti keju cheddar, keju parmesan, keju mozzarella, keju feta dan masih banyak lagi. Setiap keju mempunyai karakteristik rasa serta tekstur tersendiri.

4. Telur

  Telur menyediakan nutrisi berupa protein serta lemak sehat. Guna mendapatkan manfaat penuh, kamu harus mengonsumsi telur secara utuh. Karena, hampir semua zat gizi bermanfaat berada pada kuning telur. Pada 100 gram telur ayam utuh, mengandung sekitar 154 kalori, 12,4 gram protein, 10,8 gram lemak serta 0,7 gram karbohidrat.

5. Kurma

  Pada 100 gram buah kurma mengandung 277 kalori, 75 gram karbohidrat serta 1,8 gram protein. Tidak hanya rasanya yang legit dilidah, kurma juga mengandung banyak antioksidan, kaya akan gizi serta kalori yang cukup.

Selain itu cita rasa manis dari buah kurma ini berasal dari kandungan gula alami seperti fruktosa serta sukrosa. hal ini lah yang membuat buah kurma baik dikonsumsi sebagai makanan penggemuk badan.

6. Pasta

  Makanan penambah berat badan yang satu ini bisa memberikan asupan aklori yang cukup untuk tubuh.

Salah satu jenis pasta yang populer ialah spaghetti. Pada 100 gram penyajian pasta berbentuk memanjang seperti lidi ini, terkandung 139 kalori serta 22,6 gram karbohidrat. Untuk menambah kalori untuk menaikkan berat badan, kamu bisa mengolah pasta dengan saus bolognese dengan parutan keju.

7. Yoghurt

  Yoghurt menjadi salah satu makanan sumber probiotik, kamu bisa mengolahnya menjadi hidangan enak, seperti dicampurkan dengan madu, kacang-kacangan atau granola. Selain itu kamu juga bisa menggunakan yoghurt sebagai campuran smoothies dengan buah buahan segar yang bernutrisi tinggi.

Pada 100 gram yoghurt segar mempunyai kandungan sekitar 52 kalori, 3,3 gram protein, 4,0 gram karbohidrat serta 2,5 gram lemak.

8. Alpukat

  Buah yang tinggi akan lemak ini bisa menyediakan lemak sehat untuk tubuh. Tidak main-main kalorinya pun dapat mencapai lebih dari 300 kkal perbuah. Seperti halnya buah pada umumnya, buah alpukat juga sangat sehat untuk tubuh, karena mengandung berbagai macam antioksidan serta kaya akan serat

9. Ikan Salmon

  Salmon merupakan sumber protein serta lemak sehat yang penting untuk kesehatan tubuh. Selain itu, salmon juga mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk tubuh, fungsi organ serta kesehatan psikologis. Pada 100 gram ikan salmon segar, setidaknya mengandung 208 kalori, 20,4 gram protein serta 13,4 gram lemak.

Kandungan nutrisi ini akan berubah tergantung cara pengolahannya, seperti dikukus, ditumis atau dipanggang. Kalau kamu mengolahnya menggunakan minyak atau mentega kamu bisa mendapatkan kalori tambahan. Tetapi, pastikan juga untuk tidak mengonsumsi makanan tinggi lemak secara berlebihan.

10. Roti Gandum

  Roti gandum tergolong sederhana, namun bisa menyediakan kalori yang dibutuhkan oleh tubuh. Dalam sekatup atau dua helai roti gandum utuh bisa mengandung sekitar 138 kalori.

Untuk menambah berat badan, kamu bisa membuat roti lapis atau sandwich dengan menambahkan makanan sumber protein, seperti telur, daging atau keju kedalamnya.

11. Minyak Sehat

  Minyak zaitun serta minyak canola merupakan salah satu contoh jenis minyak sehat yang bisa kamu gunakan. Kedua jenis minyak ini menyumbang kalori serta lemak tak jenuh yang menyehatkan jantung

12. Daging Merah

  Daging merah yang berasal dari sapi atau kambing menjadi sumber protein yang bagus untuk pembentukan otot. Kalori pada daging merah juga terbilang sangat besar. Tidak hanya itu, daging merah juga mengandung keratinin, yaitu zat yang diperlukan pada proses pembentukan otot.

Pada 100 gram daging sapi berlemak, mengandung sekitar 273 kalori, 17,5 gram protein serta 22 gram lemak. Meskipun begitu, kamu harus berhati-hati karena lemak tinggi ini dapat memicu risiko berbagai penyakit.

13. Cokelat Hitam

  Dengan kandungan gula yang sedikit namun lemak serta kalorinya tinggi, cokelat hitam juga dapat membantu anda untuk menambah berat badan. 100 gram batang cokelat mempunyai kandungan sekitar 615 kalori, 42,6 gram lemak,29,2 gram karbohidrat serta 5,5 gram protein.

Makanan yang satu ini juga mengandung banyak senyawa antioksidan yang berperan penting untuk mengurangi risiko stres, penyakit jantung, diabetes bahkan hingga penyakit kanker.

14. Sereal Gandum

  Alih-Alih mengandung banyak gula, sereal gandum mengandung banyak serat dan protein yang baik untuk tubuh. Biasanya sereal gandum didampingi dengan kacang-kacangan atau biji-bijian yang sehat serta bernutrisi. Tidak hanya itu, sereal juga dapat dipadukan dengan susu atau yoghurt guna menambah berat badan.

15. Kacang-Kacangan

  Kalau kamu bosan dengan meni makanan berat, kamu bisa coba mengonsumsi kacang-kacangan sebagai makanan ringan yang sehat untuk menambah berat badan. Seperti kacang almond yang cukup populer mempunyai kandungan 579 kalori, 21,6 gram karbohidrat, 21,2 gram protein serta 49,9 gram lemak pada 100 gram penyajiaanya.

Kamu juga tidak boleh terlalu berlebihan dalam mengonsumsi kacang-kacangan. pilihlah kacang yang teknik pengolahannya tepat, seperti tanpa tambahan gula atau garam.

16. Kentang & Umbi-Umbian

  Kentang serta umbi-umbian lain, seperti singkong atau ubi jalar, ialah sumber karbohidrat kompleks atau yang juga sering disebut pati (starch).

Jenis makanan yang satu ini juga tinggi kandungan kalori. Pada 100 gram kentang mengandung sekitar 62 kalori serta 13-5 gram karbohidrat.

Tidak hanya menambah asupan kalori harian, pati juga menyediakan energi dalam bentuk glukosa serta sebagian akan disimpan pada tubuh sebagai glikogen. Menurut jurnal Nutrition Reviews, glikogen pada tubuh bermanfaat untuk bahan bakar tambahan pada saat seseorang menjalani aktivitas atau olahraga.

sumber : hellosehat.com & superyou.co.id

Posted By : Nugraha Nature

Tubuh Terlalu Kurus, Inilah 16 Makanan Penambah Berat Badan