10 Jenis Olahraga Yang Dapat Menggemukkan Badan

10 Jenis Olahraga Yang Dapat Menggemukkan Badan - Mempunyai badan yang terlalu kurus terkadang dapat menurunkan rasa percaya diri. Tetapi, jangan khawatir, karena ada banyak jenis olahraga yang bisa kamu lakukan untuk menaikkan berat badan.

Tidak hanya mudah dilakukan, jenis olahraga ini dipercaya ampuh untuk membuat badan berisi serta membesarkan otot.

Olahraga Untuk Menaikkan Berat Badan

Melakukan olahraga untuk menurunkan berat badan mungkin sudah lumrah dilakukan. Tetapi, apakah kamu tahu olahraga untuk menggemukkan badan?

Kalau kamu belum tahu, banyak sekali olahraga yang dapat menambah bobot tubuh. Seperti bersepeda, renang, boxing dan lain lain yang bisa jadi pilihan olahraga untuk menaikkan berat badan.

Tidak hanya olahraga saja, tapi juga diimbangi dengan pola diet yang sehat, berikut ini jenis olahraga yang bisa kamu lakukan untuk menaikkan berat badan, diantaranya :

1. Squat

  Olahraga squat untuk menambah berat badan memang bukan asumsi belaka. Bisa dibilang, olahraga yang satu ini mempunyai pengaruh yang serupa dengan olahraga push up dan sit up.

Dengan melakukan squat metabolisme tubuh pun akan lebih terjaga serta otot-otot pun akan semakin kuat. Ketika melakukan squat, usahakan tubuh tetap lurus. Kalau belum terbiasa, jangan terlalu banyak melakukan gerakan ini karena dapat menimbulkan cedera.

2. Zumba

    Zumba merupakan olahraga yang lebih populer di kalangan kaum wanita, tetapi bukan berarti pria tidak bisa mencobanya.

Olahraga ini cukup mirip dengan aerobik karena ketika zumba kamu akan mempraktikan senam yang diiringi dengan berbagai jenis musik yang menarik.

Gerakan-gerakan pada zumba merupakan gerakan yang dinamis serta memerlukan banyak energi, sehingga sangat baik untuk membentuk tubuh.

3. Lunges

    Gerakan setengah jongkok dengan lutut membentuk 90 derajat ini bermanfaat untuk membentuk otot kaki, bokong, punggung serta memperbaiki keseimbangan.

4. Boxing

    Menurut para ahli, varian gerakan memukul hingga bertahan yang ada pada olahraga boxing ini, dapat menjadi cara untuk menaikkan massa otot pada banyak bagian tubuh.

Satu sesi latihan boxing bisa melibatkan setiap otot pada tubuh, terutama pada bagian perut serta bahu. Oleh karena itu, usai mengikuti sesi pertama latihan boxing, perut dan bahu akan terasa sakit serta kaku.

Kalau kamu konsisten, boxing akan membangun otot-otot yang digerakan pada saat menjalani latihan demi latihan, sehingga berat badan kamu akan berangsur naik.

5. Sit UP

  Olahraga sit-up ini akan membentuk otot perut. Ditambah lagi, gerakan yang dilakukan dengan menarik otot punggung juga dapat melatih otot tubuh, sehingga tubuh menjadi lebih stabil serta mempunyai postur yang ideal.

6. Pull UP

    Olahraga pull up ini dilakukan dengan cara berdiri serta memegang tumpuan di atas kepala kemudian menarik tubuh keatas. Olahraga ini berguna untuk melatih otot tubuh bagian atas, seperti otot lengan, bahu serta punggung.

7. Push UP

  Push up ialah salah satu olahraga yang paling mudah untuk dilakukan. Olahraga yang satu ini berdampak baik untuk tubuh terutama untuk membangun otot lengan serta punggung.

Tetapi ingat, jagalah postur tubuh supaya punggung dan kaki tetap lurus. Dengan begitu, manfaat push up untuk menaikkan berat badan akan terasa lebih maksimal. Ketika melakukan push up, usahakan jangan sampai tubuh menyentuh lantai.

8. Berenang

    Berenang juga menjadi salah satu olahraga uang dapat menaikkan berat badan dengan cara memperbesar otot. Ketika berenang, tubuh akan dipaksa untuk melawan beban udara didalam air. Proses ini akan membuat otot meregang serta menjadi lebih kuat.

Harus diingat, jika air lebih padat daripada udara. Itulah sebabnya berenang bisa membangun otot lebih cepat dibandingkan latihan kardio tradisional seperti berlari.

9. Bersepeda

    Seiring berjalannya waktu, kini olahraga bersepeda mulai banyak digemari oleh banyak kalangan. Olahraga bersepeda ini bermanfaat untuk mengencangkan otot-otot pada bagian betis, paha serta perut.

Tidak hanya menyehatkan, bersepeda juga dapat dijadikan sebagian sarana untuk refreshing.

10. Angkat Beban

    Olahraga yang berfokus pada beban seperti besi serta barbel ini sangat membantu dalam membentuk otot tubuh sekaligus menguatkannya.

Pada saat kamu mengangkat beban, lemak akan terbakar serta massa otot akan semakin besar. Tidak hanya berat badan saja yang meningkat, tetapi penampilan kamu juga tentunya akan terlihat lebih kuat.

Sumber : qoala.app, suara.com, 99.co & sehatq.com

Posted By : Nugraha Nature

10 Jenis Olahraga Yang Dapat Menggemukkan Badan

 12 Jenis Buah Buahan Penggemuk Badan

12 Jenis Buah Buahan Penggemuk Badan - Menaikkan berat badan bisa dibilang tidak susah dan juga tidak mudah. Tidak hanya berolahraga secara teratur, kamu bisa mengonsumsi berbagai makanan berkalori serta bernutrisi.

Banyak makanan yang kaya akan kalori. Tetapi, harus diingat bahwa tidak semua makanan mengandung nutrisi yang seimbang serta cenderung menambah kolesterol.

Buah Buahan Penambah Berat Badan

Beberapa jenis buah mengandung kalori yang rendah namun kaya akan lemak baik serta sumber karbohidrat. Nutrisi ini dapat membantu kamu menambah berat badan secara sehat.

Merangkum dari berbagai sumber, berikut ini beberapa jenis buah yang dapat menambah berat badan, diantaranya :

1. Nanas

  Pada satu porsi buah nanas mengandung 83 kalori. Sehingga tidak heran jika buah nanas menjadi salah satu makanan yang dapat menggemukkan badan. Tidak hanya itu pada satu porsi buah nanas juga mengandung 78,9 mg vitamin C, yang dapat meningkatkan kesehatan sistem imun tubuh.

2. Kurma

  Satu buah kurma mengandung sekitar 66,5 kalori serta 0,1 gram lemak serta 18 gram karbohidrat sehingga cukup ampuh untuk menaikkan berat badan. Tidak hanya kaya akan karbohidrat, kurma juga merupakan sumber zat besi serta vitamin B6 yang baik.

Tetapi, buah kurma ini mempunyai kandungan gula yang tinggi sehingga harus berhati-hati dalam mengonsumsinya.

3. Mangga

  Buah mangga menjadi salah satu makanan sumber kalori serta karbohidrat yang baik. Pada 165 gram mangga mengandung 99 kalori, 0,9 gram lemak serta 25 gram karbohidrat. Tidak hanya itu buah yang berwarna hijau ini juga diperkaya oleh Vitamin B, A serta E.

Walaupun bisa menambah berat badan, kamu harus waspada dengan kadar gula pada mangga. Kalau kamu menderita diabetes, maka kamu harus membatasi porsi mangga.

4. Kismis

  Sejatinya, kismis merupakan buah anggur yang dikeringkan. Satu porsi kismis dengan berat 28 gram, mengandung 85 gram kalori, 0,1 gram lemak serta 22 gram karbohidrat.

Kismis merupakan sumber magnesium, mangan serta vitamin B. Tidak hanya menaikkan berat badan, kismis juga bisa menyehatkan. Kamu bisa menjadikan kismis sebagai camilan harian atau menambahkan nya kedalam smoothie bowl.

5. Zaitun

  Ternyata buah zaitun mempunyai kalori yang tinggi sehingga dapat membantu menaikkan berat badan. Pada 100 gram buah zaitun hitam mengandung 10,9 gram lemak, 116 kalori serta 6,04 gram karbohidrat.

Buah yang mempunyai beragam ini juga menjadi sumber kalsium, zat besi, magnesium, kalium hingga zinc.

6. Pisang

  Pisang merupakan salah satu buah yang dapat meningkatkan berat badan. Selain kaya akan serat, buah ini juga menjadi sumber karbohidrat serta kalori yang tinggi.

Satu buah pisang yang berukuran sedang dengan berat 118 gram mengandung 105 kalori, 0,4 gram lemak serta 27 gram karbohidrat.

7. Kelapa

  Daging buah kelapa dipercaya efektif untuk meningkatkan berat badan. Pada 28 gram daging kelapa, mengandung 99 kalori, 9,4 gram lemak serta 4,3 gram karbohidrat.

Tidak hanya itu daging buah kelapa juga kaya akan mineral penting, seperti fosfor serta tembaga.

8. Anggur

  Tidak hanya rasanya yang lezat ternyata buah ini juga bisa menaikkan berat badan. Pada 1 cangkir anggur mengandung 104 kalori, yang dapat membantu kamu mencapai berat badan yang ideal.

Selain bisa membantu menaikkan berat badan, buah anggur ini juga mempunyai banyak khasiat untuk kesehatan, seperti mencegah kanker sampai menjaga kesehatan jantung.

9. Alpukat

  Tidak hanya enak untuk dijadikan cemilan, buah yang satu ini juga dapat menyehatkan tubuh serta dapat membantu menambah berat badan.

Satu buah alpukat berukuran sedang dengan berat 100 gram, mengandung 161 kalori, 15 gram lemak serta 8,6 gram karbohidrat. Tidak hanya itu buah ini juga mengandung nutrisi penting seperti kalium, vitamin K, C, B5 (asam pantotenat) serta B6 (piridoksin).

10. Aprikot

  Mungkin sebagian dari kita merasa asing ketika mendengar nama buah ini. Tetapi buah yang satu ini dapat menambah berat badan, karena tidak hanya tinggi akan kalori buah ini juga kaya akan nutrisi penting lainnya.

Satu porsi buah aprikot kering dengan berat 28 gram mengandung 67 kalori, 0,1 gram lemak serta 18 gram karbohidrat.

Tidak hanya itu buah apikot ini juga mengandung beta-karoten, lutein serta zeaxanthin guna mendukung kesehatan mata.

11. Tin / Ara

  Buah tin atau dikenal juga dengan sebutan buah ara ini juga dapat membantu menaikkan berat badan. Pada satu porsi buah tin dengan berat 28 gram mengandung 70 kalori, 0,3 gram lemak serta 18 gram karbohidrat.

Untuk kamu yang tidak suka buah kering, kamu bisa merebus buah tin selama 10 menit hingga tekstur nya lembut. Selain itu kamu juga bisa mengonsumsi buah ini secara langsung atau bisa juga dikonsumsi dengan yoghurt atau salad.

12. Plum Kering

  Satu porsi buah plum kering mengandung 67 kalori serta 0,1 lemak serta 18 gram karbohidrat, yang dapat membantu menaikkan berat. Selain itu buah ini juga kaya akan serat yang membantu menurunkan risiko sembelit.

Sumber : sehatq.com, klikdokter.com & bola.com

Posted By : Nugraha Nature

12 Jenis Buah Buahan Penggemuk Badan

Tubuh Terlalu Kurus, Inilah 16 Makanan Penambah Berat Badan

Tubuh Terlalu Kurus, Inilah 16 Makanan Penambah Berat Badan

Tubuh Terlalu Kurus, Inilah 16 Makanan Penambah Berat Badan - Ditengah banyaknya orang yang berusaha untuk menurunkan berat badan, ternyata tidak sedikit juga yang menginginkan berat badannya bertambah. 

Meskipun terdengar mudah, menggemukkan badan dapat menjadi sangat sulit untuk beberapa orang yang sudah makan banyak namun berat badannya tidak kunjung bertambah.

Menaikkan berat badan dengan cepat tidak hanya dilakukan dengan cara makan banyak. Kamu juga harus memperhatikan asupan makanan penambah berat badan serta kandungan gizi didalamnya

Makanan Penambah Berat Badan

Secara umum, untuk menambah berat badan, kamu harus menambah jumlah kalori harian dan nutrisi dari makanan yang tepat, seperti karbohidrat, protein, lemak serta gula alami.

Penambahan kalori harus dilakukan secara bertahap, yaitu 300-500 kalori per hari. Kalau ingin menambah berat badan dengan cepat, tambahkan kalori sebesar 100-1.000 kalori perhari.

Berikut ini beberapa makanan yang mengandung kalori untuk menambah berat badan, diantaranya :

1. Nasi

  Salah satu sumber karbohidrat yang dapat menambah berat badan ialah nasi. Makanan yang padat kalori serta karbohidrat ini tentu akan membantu dalam menambah berat badan.

Pada 100 gram nasi, setidaknya mengandung 180 kalori serta 3,9 gram, karbohidrat. Nasi juga cocok dengan berbagai sumber lauk serta sayuran sehingga mudah untuk dikonsumsi. Kalau kamu ingin menaikkan berat badan, konsumsi nasi minimal 3 kali sehari dengan makanan berprotein tinggi untuk membantu mencapai target yang diinginkan.

2. Susu

  Susu mengandung protein, karbohidrat serta lemak yang seimbang. Disamping itu, susu menjadi sumber kalsium, vitamin serta mineral lainnya yang dibutuhkan oleh tubuh. Secangkir susu sapi segar atau sekitar 245 gram penyajiannya mengandung sekitar 83,3 kalori, 8,3 gram protein, 12,2 gram protein serta 0,2 gram lemak.

Riset pada Journal of the International Society of Sports Nutrition juga sudah menguji sejumlah penelitian yang mendukung khasiat susu sebagai makanan yang dapat menambah berat badan. Hasilnya, susu dapat membantu seseorang untuk menambah lebih banyak massa otot, terutama kalau digabungkan dengan program latihan kekuatan, seperti angkat besi.

3. Keju

  Produk olahan susu yang satu ini mengandung 326 kalori, 22,8 gram protein serta 20,3 gram lemak pada 100 gram penyajiannya.

Kamu bisa menemui berbagai varian keju yang baik untuk kesehatan, seperti keju cheddar, keju parmesan, keju mozzarella, keju feta dan masih banyak lagi. Setiap keju mempunyai karakteristik rasa serta tekstur tersendiri.

4. Telur

  Telur menyediakan nutrisi berupa protein serta lemak sehat. Guna mendapatkan manfaat penuh, kamu harus mengonsumsi telur secara utuh. Karena, hampir semua zat gizi bermanfaat berada pada kuning telur. Pada 100 gram telur ayam utuh, mengandung sekitar 154 kalori, 12,4 gram protein, 10,8 gram lemak serta 0,7 gram karbohidrat.

5. Kurma

  Pada 100 gram buah kurma mengandung 277 kalori, 75 gram karbohidrat serta 1,8 gram protein. Tidak hanya rasanya yang legit dilidah, kurma juga mengandung banyak antioksidan, kaya akan gizi serta kalori yang cukup.

Selain itu cita rasa manis dari buah kurma ini berasal dari kandungan gula alami seperti fruktosa serta sukrosa. hal ini lah yang membuat buah kurma baik dikonsumsi sebagai makanan penggemuk badan.

6. Pasta

  Makanan penambah berat badan yang satu ini bisa memberikan asupan aklori yang cukup untuk tubuh.

Salah satu jenis pasta yang populer ialah spaghetti. Pada 100 gram penyajian pasta berbentuk memanjang seperti lidi ini, terkandung 139 kalori serta 22,6 gram karbohidrat. Untuk menambah kalori untuk menaikkan berat badan, kamu bisa mengolah pasta dengan saus bolognese dengan parutan keju.

7. Yoghurt

  Yoghurt menjadi salah satu makanan sumber probiotik, kamu bisa mengolahnya menjadi hidangan enak, seperti dicampurkan dengan madu, kacang-kacangan atau granola. Selain itu kamu juga bisa menggunakan yoghurt sebagai campuran smoothies dengan buah buahan segar yang bernutrisi tinggi.

Pada 100 gram yoghurt segar mempunyai kandungan sekitar 52 kalori, 3,3 gram protein, 4,0 gram karbohidrat serta 2,5 gram lemak.

8. Alpukat

  Buah yang tinggi akan lemak ini bisa menyediakan lemak sehat untuk tubuh. Tidak main-main kalorinya pun dapat mencapai lebih dari 300 kkal perbuah. Seperti halnya buah pada umumnya, buah alpukat juga sangat sehat untuk tubuh, karena mengandung berbagai macam antioksidan serta kaya akan serat

9. Ikan Salmon

  Salmon merupakan sumber protein serta lemak sehat yang penting untuk kesehatan tubuh. Selain itu, salmon juga mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk tubuh, fungsi organ serta kesehatan psikologis. Pada 100 gram ikan salmon segar, setidaknya mengandung 208 kalori, 20,4 gram protein serta 13,4 gram lemak.

Kandungan nutrisi ini akan berubah tergantung cara pengolahannya, seperti dikukus, ditumis atau dipanggang. Kalau kamu mengolahnya menggunakan minyak atau mentega kamu bisa mendapatkan kalori tambahan. Tetapi, pastikan juga untuk tidak mengonsumsi makanan tinggi lemak secara berlebihan.

10. Roti Gandum

  Roti gandum tergolong sederhana, namun bisa menyediakan kalori yang dibutuhkan oleh tubuh. Dalam sekatup atau dua helai roti gandum utuh bisa mengandung sekitar 138 kalori.

Untuk menambah berat badan, kamu bisa membuat roti lapis atau sandwich dengan menambahkan makanan sumber protein, seperti telur, daging atau keju kedalamnya.

11. Minyak Sehat

  Minyak zaitun serta minyak canola merupakan salah satu contoh jenis minyak sehat yang bisa kamu gunakan. Kedua jenis minyak ini menyumbang kalori serta lemak tak jenuh yang menyehatkan jantung

12. Daging Merah

  Daging merah yang berasal dari sapi atau kambing menjadi sumber protein yang bagus untuk pembentukan otot. Kalori pada daging merah juga terbilang sangat besar. Tidak hanya itu, daging merah juga mengandung keratinin, yaitu zat yang diperlukan pada proses pembentukan otot.

Pada 100 gram daging sapi berlemak, mengandung sekitar 273 kalori, 17,5 gram protein serta 22 gram lemak. Meskipun begitu, kamu harus berhati-hati karena lemak tinggi ini dapat memicu risiko berbagai penyakit.

13. Cokelat Hitam

  Dengan kandungan gula yang sedikit namun lemak serta kalorinya tinggi, cokelat hitam juga dapat membantu anda untuk menambah berat badan. 100 gram batang cokelat mempunyai kandungan sekitar 615 kalori, 42,6 gram lemak,29,2 gram karbohidrat serta 5,5 gram protein.

Makanan yang satu ini juga mengandung banyak senyawa antioksidan yang berperan penting untuk mengurangi risiko stres, penyakit jantung, diabetes bahkan hingga penyakit kanker.

14. Sereal Gandum

  Alih-Alih mengandung banyak gula, sereal gandum mengandung banyak serat dan protein yang baik untuk tubuh. Biasanya sereal gandum didampingi dengan kacang-kacangan atau biji-bijian yang sehat serta bernutrisi. Tidak hanya itu, sereal juga dapat dipadukan dengan susu atau yoghurt guna menambah berat badan.

15. Kacang-Kacangan

  Kalau kamu bosan dengan meni makanan berat, kamu bisa coba mengonsumsi kacang-kacangan sebagai makanan ringan yang sehat untuk menambah berat badan. Seperti kacang almond yang cukup populer mempunyai kandungan 579 kalori, 21,6 gram karbohidrat, 21,2 gram protein serta 49,9 gram lemak pada 100 gram penyajiaanya.

Kamu juga tidak boleh terlalu berlebihan dalam mengonsumsi kacang-kacangan. pilihlah kacang yang teknik pengolahannya tepat, seperti tanpa tambahan gula atau garam.

16. Kentang & Umbi-Umbian

  Kentang serta umbi-umbian lain, seperti singkong atau ubi jalar, ialah sumber karbohidrat kompleks atau yang juga sering disebut pati (starch).

Jenis makanan yang satu ini juga tinggi kandungan kalori. Pada 100 gram kentang mengandung sekitar 62 kalori serta 13-5 gram karbohidrat.

Tidak hanya menambah asupan kalori harian, pati juga menyediakan energi dalam bentuk glukosa serta sebagian akan disimpan pada tubuh sebagai glikogen. Menurut jurnal Nutrition Reviews, glikogen pada tubuh bermanfaat untuk bahan bakar tambahan pada saat seseorang menjalani aktivitas atau olahraga.

sumber : hellosehat.com & superyou.co.id

Posted By : Nugraha Nature

Tubuh Terlalu Kurus, Inilah 16 Makanan Penambah Berat Badan

 Sudah Makan Banyak Namun Tetap Kurus? Ini Dia Beberapa Penyebabnya

Sudah Makan Banyak Namun Tetap Kurus? Ini Dia Beberapa Penyebabnya - Kamu mungkin pernah lihat seseorang yang hobi makan banyak, namun badannya tetap kurus. Atau mungkin kamu juga mengalami hal ini. Hal ini dapat menunjukkan bahwa kamu atau mereka mempunyai metabolisme yang cepat. tetapi, ada juga kondisi tertentu yang mengakibatkan berat badan tidak kunjung bertambah meskipun sudah makan banyak.

Untuk kamu yang sudah mencoba makan banyak namun tetap kurus, ada beberapa hal yang bisa menjadi penyebabnya. Sebagian merupakan hal natural yang tidak harus dikhawatirkan. Tetapi, sebagian lagi bisa jadi penyakit yang sebaiknya segera diobati.

Penyebab Makan Banyak Namun Tetap Kurus

Orang yang banyak makan namun tetap kurus mungkin mempunyai pola makan, kebiasaan atau kondisi medis tertentu yang memengaruhi berat badannya. Berikut ini beberapa faktor yang dapat menjadi penyebabnya, diantaranya :

-> Stres

  Stres bisa memicu pola hidup yang kurang sehat, termasuk pola makan. Kondisi ini bisa jadi penyebab kamu kesulitan untuk menambah berat badan. Ada banyak hal yang menyebabkan stres, seperti krisis kepercayaan diri, masalah keluarga sampai masalah pekerjaan.

-> Gangguan Pencernaan

  Ketika asupan yang masuk pada saluran pencernaan di dalam tubuh tidak dapat diserap dengan baik. maka kamu akan sulit mengalami kenaikan berat badan walaupun sudah makan bayak. Alasan lain kenapa makan banyak namun tetap kurus ialah adanya gangguan pencernaan atau yang disebut juga dengan sindrom malabsorbsi. Beberapa penyakit yang dikategorikan sebagai sindrom ini ialah penyakit Crohn, penyakit celiac serta irritable bowel syndrome (IBS).

-> Salah Memilih Makanan

  Prinsip utama untuk menambah berat ialah menambah asupan energi (kalori) yang masuk ke tubuh. Jadi, coba perhatikan jenis makanan yang dikonsumsi sehari-hari. Bisa jadi kalorinya tidak cukup untuk menambah berat badan.

Guna menambah berat badan dengan cara yang sehat, pilihlah makanan yang kaya akan karbohidrat komplek, protein dan lemak yang menyehatkan. Hindari makanan yang tinggi kalori serta miskin zat gizi, seperti junk food serta makanan instan.

-> Genetik atau Keturunan

  Faktor keturunan atau genetik bisa mengakibatkan seseorang mempunyai metabolisme yang cepat. Metabolisme berperan sangat penting pada pembakaran kalori pada tubuh. Hal ini yang kemudian mengakibatkan seseorang tetap kurus walaupun sudah mengonsumsi banyak makanan.

-> Gaya Hidup Kurang Sehat

  Sering lupa makan karena kesibukan yang menumpuk dapat mengakibatkan kamu susah gemuk. Tidak hanya itu, untuk bisa menambah berat badan, kamu juga harus mengonsumsi makanan yang bergizi. Sehingga, kalau kamu asal makan, maka berat badan bisa saja tidak naik.

-> Olahraga Secara Berlebihan

  Olahraga dapat membakar kalori yang kamu dapatkan dari makanan. Pada tingkatan yang wajar, olahraga bisa menyeimbangkan kalori yang masuk. Namun, rutinitas olahraga yang berlebihan justru dapat menghabiskan cadangan kalori pada tubuh.

Jika jumlah kalori yang terbakar lebih banyak daripada kalori yang kamu dapatkan dari makanan, hal ini bisa menurunkan berat badan. Jadi, jika kamu sudah banyak makan namun tetap kurus, bisa jadi olahraga yang berlebihan menjadi penyebabnya.

-> Menderita Penyakit Kronis

  Penyakit berat yang terjadi pada jangka waktu yang panjang bisa mengakibatkan berat badan semakin menurun. Penyakit yang dapat mengakibatkan seseorang menjadi kurus, diantaranya AIDS, Kanker, Diabetes, Penyakit Tiroid, Hipertiroidisme serta Infeksi Tuberkulosis.

-> Terlalu Banyak Beraktivitas

  Aktivitas fisik yang berlebihan dapat menjadi salah satu penyebab susah menaikan berat badan. Ketika melakukan aktivitas fisik, tubuh membakar kalori lebih banyak. Kalau kamu sering melakukan aktivitas yang berlebihan, seperti olahraga yang terlalu berat atau terlalu sering, bisa jadi itu penyebab tubuhnya tetap kurus walaupun sudah mengonsumsi banyak makanan.

-> Porsi & Waktu Makan Tidak Teratur

  Porsi makan yang kurang serta kebiasaan makan yang tidak teratur juga berpengaruh pada berat badan. Apalagi, hal ini menjadi salah satu alasan utama mengapa banyak orang sudah makan banyak, namun badannya tetap kurus.

Usahakan untuk makan dengan porsi gizi yang seimbang pada jam yang teratur. Jika kamu tidak terbiasa makan besar tiga kali sehari, coba ubah waktu makan kamu menjadi 4-5 kali sehari dengan porsi yang lebih kecil.

Sumber : hellosehat.com, sehatq.com & alodokter.com

Posted By : Nugraha Nature

Sudah Makan Banyak Namun Tetap Kurus? Ini Dia Beberapa Penyebabnya

Rempah Rempah Untuk Menurunkan Kadar Asam Urat Tinggi

Rempah Rempah Untuk Menurunkan Kadar Asam Urat Tinggi - Asam Urat merupakan salah satu dari sekian banyak penyakit yang umum diderita oleh masyarakat Indonesia.

Pada dasarnya penyakit ini merupakan penumpukan kadar asam urat yang akhirnya membentuk kristal monosodium urat yang akan menumpuk pada tubuh serta mengakibatkan gangguan peradangan pada area persendian. Semua sendi pada tubuh dapat terkena asam urat, namun yang paling sering terserang ialah sendi lutut, jari kaki, jari tangan serta pergelangan kaki.

Penyakit ini tidak menular, tetapi penyakit ini bisa menyerang siapa saja baik laik laik atau pun perempuan. Kebanyakan, asam urat menyerang mereka yang menginjak usia 30 tahun.

Rempah Rempah Untuk Mengatasi Asam Urat

Penyakit asam urat harus segara ditangani. Pada umumnya, penderita asam urat mengonsumsi obat dari dokter guna mengobati penyakitnya. Tetapi tidak sedikit orang yang memilih untuk mengonsumsi obat herbal guna menurunkan kadar asam urat yang naik.

Sudah bukan rahasia umum jika bumbu dapur mempunyai banyak khasiat untuk menjaga kesehatan serta mengobati sejumlah penyakit. Salah satunya asam urat.

Bahan bahan penurun asam urat pun cukup mudah untuk ditemukan. Tidak hanya itu, kamu bisa membuat ramuan ini di rumah. Berikut ini beberapa bumbu dapur yang efektif untuk menurunkan asam urat, diantaranya :

1. Jahe

  Jahe mempunyai peram sebagai zat anti peradangan yang dapat mencegah terjadinya pembentukan kristal serta meredakan gejala asam urat. Jahe mengandung berbagai senyawa antiinflamasi.

Konsumsi air rebusan jahe setiap hari untuk membantu mengatasi asam urat secara alami. Jahe juga bersifat analgesik. Selain mengonsumsi air jahe, kamu juga bisa mengatasi asam urat dengan mengompres nya menggunakan air jahe. Caranya, masukan parutan jahe kedalam air hangat, kemudian aduk hingga jahe nya larut. Setelah itu, kamu bisa memasukan kain kedalam air hangat tersebut. Lalu kompreskan kain tersebut pada bagian yang terasa nyeri.

2. Merica

  Melansir dari buku yang berjudul "262 Tumbuhan Obat dan Khasiatnya". Lada atau merica mengandung alkaloid, saponin, flavonoid serta minyak atsiri.

Cara mengolahnya : Sediakan 5 gram merica, 10 gram jahe, 10 gram jahe merah, 1 jari kayu manis, 5 gram biji pala, 5 butir kapulaga, 5 butir cengkeh, 200 gram ubi jalar merah, gula merah secukupnya dan 1 liter air.

Cuci bersih semua bahan kecuali gula merah. Kemudian rebus semua bahan hingga mendidih dan menyisakan air 500 ml. Bagi 2 air rebusan ini. Minum air rebusan merica ini 2 kali sehari dan makan ubi jalar nya.

3. Kunyit

  Rempah berwarna orange ini mempunyai kandungan kurkumin yang sangat tinggi. Tidak hanya mengobati asam urat, kunyit juga dapat mengatasi gangguan pencernaan, penyakit hati, penyakit kulit, risiko penyakit jantung serta stroke.

Kunyit juga disebut sebagai rempah yang sangat efektif untuk mengobati asam urat, hal ini dikarenakan kemampuannya melindungi fungsi saraf serta peradangan. Obat asma urat alami ini mengandung zat anti-inflamasi

Cara Pengolahan nya : Seduh satu sendok teh teh kunyit bubuk dengan segelas air hangat. Minum air kunyit ini 2 kali sehari. Atau kamu juga bisa memasukkan 250mg bubuk kunyit pada kapsul. Kamu bisa konsumsi kunyit kapsul ini 3 kali sehari.

4. Kapulaga

  Melansir dari buku yang berjudul "Penyakit Asam Urat Kandas Berkat Herbal". Kapulaga mengandung pati, lemak, mangan, saponin, silikat, protein, polifenol, flavonoid serta minyak atsiri. Kandungan saponin dan flavonoid yang terkandung pada kapulaga bermanfaat untuk menurunkan kadar asam urat.

5. Air Lemon

  Buah lemon dipercaya mempunyai khasiat untuk mencegah peradangan sendi asam urat. Hal ini dikarenakan lemon mengandung asam sitrat yang dapat mengusir asam urat pada tubuh.

Lemon sendiri merupakan buah penyedia vitamin C yang tinggi, air lemon dapat membantu meredakan sakit karena asam urat. Obat asam urat alami ini juga mempunyai kandungan kalium. Kalium sendiri bisa menjaga fungsi ginjal serta membantu menjaga kadar pH darah serta urin sedikit basa.

Keseimbangan funsgi ginjal dan kadar pH ini bisa membantu mencegah pembentukan kristal asam urat. Konsumsi air lemon 2 kali sehari. Caranya, peras setengah buah lemon serta campuran dengan air hangat. Kemudian minum pada pagi hari.

6. Kayu Manis

  Mengutip dari "Jurnal Fitofarmaka Indonesia Vol.5 No.1", kayu manis mengandung segudang senyawa aktif. Ekstrak kulit batang kayu manis mengandung tanin dan flavonoid. Senyawa aktif ini berperan untuk menghambat produksi asam urat pada tubuh.

Kamu bisa membuat herbal asam urat dari kayu manis sendiri di rumah. Caranya, siapkan 1 buah kayu manis, 15 gram jahe merah, 5 butir kapulaga, 5 gram bunga cengkeh, 4 lembar daun sosor bebek dan 600 ml air. Masukkan seluruh bahan tersebut kedalam wadah berisi air, kemudian rebus hingga mendidih dan menyisakan air sekitar 300 ml. Konsumsi obat herbal ini satu kali sehari selagi hangat.

7. Daun Salam

  Daun salam mengandung vitamin C, vitamin A serta asma folat yang baik untuk kesehatan tubuh. Daun salam dipercaya mampu menurunkan asam urat tinggi.

Caranya : Rebus 10-25 lembar daun salam dengan 3 gelas air, rebus hingga menyisakan 1 gelas air. Konsumsi setengah gelas rebusan daun salam 2 kali sehari secara rutin.

8. Biji Seledri

  Tidak hanya kunyit dan jahe saja, ternyata biji dan daun seledri juga bisa kamu gunakan untuk mengatasi asam urat. Hal ini dikarenakan biji dan daun seledri dipercaya mempunyai sifat diuretik alami. Sebagai diuretik yang kuat, biji seledri membantu membersihkan sistem kelebihan cairan dengan merangsang ginjal untuk membuang asam urat.

9. Bawang Putih

  Mengutip dari buku yang berjudul "Penyakit Asam Urat Kandas Berkat Herbal". Bawang putih mengandung antioksidan yang dapat membantu menurunkan kadar asam urat tinggi. Melansir dari Tribunnews.com, kamu cukup mengonsumsi 3 siung bawang putih mentah setiap hari untuk menurunkan asam urat tinggi.

Tetapi, masih diperlukan penelitian lebih lanjut untuk mengonfirmasi khasiat bawang putih untuk mengatasi asam urat.

Sumber : merdeka.com & kontan.co.id

Posted By : Nugraha Nature

Rempah Rempah Untuk Menurunkan Kadar Asam Urat Tinggi