Makanan Yang Bisa Mencegah Menopause Dini

Pada umumnya menopause terjadi pada perempuan yang berusia 40-50 tahun. Namun, menopause juga dapat dialami oleh perempuan dengan usia dibawah 40 tahun. Menopause tahap ini sering disebut dengan Menopause Dini.

Perempuan yang mengalami menopause akan merasakan berbagai gejala seperti hot flashes, keringat malam, perubahan suasana hati, mudah marah serta kelelahan. Tidak hanya itu perempuan yang mengalami menopause dini berisiko tinggi mengalami berbagai penyakit seperti Osteoporosis, Obesitas, Penyakit Jantung serta Diabetes.

Makanan Yang Dapat Mencegah Menopause Dini

Para peneliti dari University of Leeds UK menemukan jika kelompok makanan tertentu mempunyai kemampuan untuk menunda atau menghambat terjadinya menopause dini.

Melansir dari berbagai sumber, berikut ini beberapa jenis makanan yang dipercaya dapat mencegah terjadinya menopause dini, diantaranya :

- Tomat

 Tomat mengandung likopen serta antioksidan yang sangat efektif untuk menurunkan risiko penyakit jantung hingga hipetensi. Beberapa bukti menunjukkan jika likopen bisa menurunkan risiko terkena penyakit osteoporosis atau pengapuran tulang.

- Buah dan Sayur

 Mengonsumsi buah-buahan serta sayuran bisa membantu mencegah gejala menopause dini. Tidak hanya itu, buah serta sayuran rendah kalori dapat membantu kamu merasa kenyang sehingga bagus untuk menurunkan serta menjaga berat badan.

Buah dan sayur kaya akan vitamin, mineral, serat serta antioksidan. Sayuran seperti kubis, kangkung, brokoli serta bok choy sangat bermanfaat untuk menurunkan kadar estrogen. Berry hitam seperti stroberi serta blueberry bisa membantu menurunkan tekanan darah.

- Minyak Biji Rami

 Minyak biji rami menjadi salah satu cara terbaik untuk mendapatkan lignan fitoestrogen secara struktural seperti estrogen yang mengurangi ancaman melanoma pada area payudara. Flax juga sudah ditemukan untuk membantu mengurangi keringat pada malam hari yang selalu dialami oleh seseorang selama memasuki masa menopause

- Minyak Ikan Omega-3

 Pada dasarnya, asam lemak omega-3 mempunyai banyak manfaat untuk kesehatan secara keseluruhan. Para peneliti menyimpulkan jika hal ini mungkin terjadi dikarenakan kandungan asam lemak omega-3 yang terkandung pada makanan. Nutrisi ini berperan sebagai antioksidan sehingga bisa menunda proses penuaan tubuh, salah satunya menghambat menopause dini.

Asam lemak omega-3 dapat anda temukan pada jenis makanan seperti biji-bijian, ikan dan suplemen minyak ikan. Tetapi, ikan merupakan sumber terbaik untuk mendapatkan asupan asam lemak omega-3 yang merupakan makanan penghambat menopause dini.

Berikut ini merupakan jenis ikan yang mengandung minyak omega-3 yang dapat menunda menopause ialah salmon, sarden, tuna serta mackarel atau ikan kembung.

- Makanan Tinggi Fitoestrogen

 Fitoestrogen ialah senyawa tanaman alami yang bisa meniru efek estrogen pada tubuh. Oleh sebab itu, fitoestrogen bisa membantu menyeimbangkan hormon. Makanan yang kaya akan fitoestrogen diantaranya kedelai serta olahan nya seperti tahu dan tempe, biji rami, biji wijen serta kacang-kacangan.

Tetapi perlu anda ketahui juga bahwa kandungan fitoestrogen pada makanan bervariasi tergantung pada metode pengolahannya.

- Konsumsi Makanan Tinggi Protein

 Mengonsumsi makanan tinggi protein secara teratur sepanjang hari bisa membantu mencegah hilangnya masa otot tanpa lemak yang terjadi seiring bertambahnya usia. Jenis makanan kaya protein diantaranya daging, ikan, telur, kacang-kacangan serta susu.

- Makanan Tinggi Kalsium dan Vitamin D

 Perubahan hormon selama menopause bisa menyebabkan tulang melemah, yang dapat meningkatkan risiko osteoporosis. Guna mengatasi risiko tersebut, sebaiknya kamu mengonsumsi kalsium serta vitamin D yang ada kaitannya dengan kesehatan tulang.

Jenis makanan yang kaya akan kalsium diantaranya yoghurt, susu serta keju dan sayuran berdaun hijau.

Sementara vitamin D, dapat kamu dapatkan dari sinar matahari. Hal ini dikarenakan kulit akan memproduksi vitam D pada saat terkena pancaran sinar matahari.

Baca Juga : Perempuan Harus Tahu Penyebab dan Faktor Risiko Menopause Dini
                       Gejala Menopause Dini Yang Perlu Diwaspadai
                     Makanan Yang Mempercepat Terjadinya Menopause Dini

Posted by : Nugraha Nature